Найкраще 20-хвилинне тренування для спалювання жиру для підвищення рівня вашого метаболізму
05 жовтня 2017 р
Як швидко втратити живіт: 20-хвилинне тренування для всього тіла для початківців
Ненависті тренування? Не встигаєте потрапити в спортзал? Немає мотивації підтягуватися і бути здоровим? Ну, всі ці речі є лише виправданням, і завдяки цій 20-хвилинній кардіотренування для початківців у вас дійсно немає виправдання, щоб не спробувати. Швидке та ефективне, це тренування для всього тіла поєднує в собі аеробну активність із вправами для зміцнення ваги тіла, які допоможуть вам наростити м’язи та відновити ваш метаболізм, щоб ви могли спалювати жир та худнути. Що ще краще - не потрібно обладнання! Ви можете легко виконувати всі вправи вдома всього за 20 хвилин. Тож зараз ідеальний час, щоб втратити цей живіт! Вилазьте з дивана, вивчіть ці 10 ходів нижче і виконуйте - без виправдання!
- Виконуйте якомога більше за 1 хвилину
- Зробіть перерву на 30 секунд.
- Завершіть, завершивши розслаблення протягом п’яти хвилин.
Якщо ви хочете побачити, скільки калорій ви спалюєте за допомогою певних вправ, відвідайте цей сайт: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc
10 найкращих способів спалювання жиру сприяють підвищенню рівня метаболізму
1. Березень з Колом Руки
Переваги вправи: Цей рух допоможе розігріти плечі
- Марш на місці, піднявши коліно на висоту стегна.
- Обводите руки назад, роблячи це протягом 30 секунд, а потім решту часу.
2. Домкрати, що стрибають
Переваги вправ: Стрибкові домкрати - чудова вправа, щоб прискорити пульс і доставити вкрай необхідний кисень до крові та м’язів. Це допомагає швидше спалювати жир, що в свою чергу сприяє зниженню ваги.
- Станьте високо, з’єднавши ноги, а руки по боках.
- Швидко підніміть руки над головою, одночасно стрибаючи ногами в сторони.
- Зворотній рух, щоб перейти назад у положення стоячи.
- Під час виконання цієї вправи обов’язково стрибайте на м’ячах ніг.
- Для модифікації крокуйте замість того, щоб стрибати вбік і разом.
3. Біг на високих колінах
Переваги вправи: Пробіжки з високим коліном чудово підходять для квадроциклів, литок і сідниць. Вони також можуть принести користь підколінним сухожилкам, пресам і гомілкам. Біг з високим коліном може також допомогти поліпшити вашу гнучкість, збільшити темп бігу та витривалість і допомогти зміцнити стегна для більшої стійкості.
- Зігніть лікті в боках і тримайте руки паралельно підлозі.
- Бігайте на місці, піднімаючи коліна красиво і високо, щоб вони торкалися ваших рук.
4. Стрибок у довжину та переміщення назад
- Почніть у позі присідання з низькими і трохи позаду руками.
- Стрибайте вперед і сідайте ногами і ногами в глибоке положення на корточках.
- Зробіть 5–8 невеликих кроків назад, поки не повернетесь до вихідної точки.