Найкраще пити алкоголь на дієті Рецепти та поради

Що стосується дієт, то алкоголь - суперечлива тема. Чи добре потурати раз у раз? Або алкоголь правдиво так поганий, як кажуть? Багато дієт дозволять повністю усунути алкоголь. Але в чому причина цього правила, і чи є спосіб включити алкоголь у свій раціон здоровим способом?

Дізнайтеся, як збалансувати своє харчування та включити випадковий коктейль, не руйнуючи ваш прогрес, використовуючи цей безкоштовний набір інструментів для приготування їжі для схуднення. У комплекті з усім необхідним, щоб зруйнувати свої цілі щодо схуднення.

Скільки калорій в алкоголі?

Ваші дієтичні калорії складаються з трьох основних макроелементів: білка, жирів та вуглеводів. Однак є ще один макроелемент, який також відіграє певну роль - алкоголь.

Алкоголь, як правило, не включається в традиційний підрахунок макросів, оскільки він не є основною поживною речовиною. Але так само, як і інші макроси, алкоголь є джерелом калорій у раціоні. Насправді алкоголь майже так само калорійний, як жир.

На білок і вуглеводи припадає чотири калорії на грам, а на жир - дев’ять калорій на грам. Це означає, що жир у два рази щільніше калорій, ніж білки та вуглеводи. Алкоголь потрапляє десь між цими двома показниками щільності - близько семи калорій на грам. Розуміння цього має вирішальне значення для розуміння того, як алкоголь діє на цілі щодо зниження ваги чи проти них.

Енергетична цінність макроелементів
1г вуглеводів	4 калорії
1г білка	4 калорії
1г жиру	9 калорій
1г алкоголю	7 калорій

Чи змушує алкоголь набирати вагу?

Алкоголь може сприяти набору ваги кількома різними способами:

Алкоголь є джерелом порожніх калорій у раціоні. Це означає, що це додає до щоденного споживання калорій, але не забезпечує реального харчування. Деякі стверджують, що невелика кількість алкоголю може принести користь для здоров'я, як здоров'я серця, але дослідження не показує, що алкоголь, зокрема, сприяє втраті ваги або втраті жиру (1,2).
Алкоголь порушує ваш метаболізм. Алкоголь є токсином, і коли ви споживаєте його, ваше тіло віддає перевагу переварюванню та виведенню його з вашої системи перед будь-чим іншим, включаючи метаболізм їжі, яку ви їсте (3). В середньому один напій «призупинить» ваш метаболізм на годину. І після декількох напоїв ви почнете сповільнювати свій прогрес, порушуючи вашу здатність ефективно спалювати жир при дефіциті калорій і потенційно збільшуючи запас жиру.
Алкоголь псує ваш апетит. Надмірна кількість алкоголю може призвести до зниження рівня цукру в крові, що може змусити вас почувати голод або жадати нездорової їжі, навіть якщо ви з’їли багато калорій за день (4,5). Крім того, вживання алкоголю знижує ваші обмеження, що може змусити вас менше піклуватися про те, що ви їсте і скільки.

Багато дієт змусять користувачів триматися подалі від алкоголю через додаткові калорії. Однак деякі користувачі виявляють, що підхід «все або нічого» може бути важким для дотримання та довготривалим. Врешті-решт, це те, що означає помірність, навчившись збалансувати випадкові потурання здоровій дієті. Тож якщо ви збираєтеся пити під час дієти, пийте розумно і пийте помірковано.

Кращі алкогольні напої для схуднення

Калорії від алкогольних напоїв можуть швидко скластися і компенсувати ваш прогрес, тому вибір найменш калорійних варіантів є критичним. Уникайте напоїв, виготовлених із змішувачами з високим вмістом цукру, таких як сода, сік та кокосові вершки, а також обмежуйте напої. Пиво також може бути висококалорійним, особливо пшеничне пиво, стаут та IPA.

Якщо ви хочете включити трохи алкоголю у свій план харчування для схуднення, ось декілька прикладів кращих варіантів напоїв, які слід врахувати.

Спирт з низьким вмістом вуглеводів

Найкращий низьковуглеводний алкоголь включає:

Простий лікер: горілка, джин, ром, текіла
Скотч і бурбон
Легке пиво
Шампанське та трохи вина