Найкраще щоденне споживання калорій для людей похилого віку Живи здорово

Пов’язані

Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що у 2007–2010 рр. Понад третину людей похилого віку у віці 65 років і старше класифікували як людей із ожирінням. Потреби старшого в калоріях для здорового регулювання ваги сильно залежать від його поточної маси тіла та рівня фізичної активності. Як правило, людям похилого віку не потрібно їсти стільки калорій, як молодим дорослим.

Жінки

Після 50 років жінкам потрібно менше калорій, щоб підтримувати здорову масу тіла. Дієтичні рекомендації для американців 2015 року передбачають, що жінкам старше 50 років потрібно щодня 1600 калорій, якщо вони сидячі, 1800 калорій на день, якщо вони помірно активні, та 2000-2200 калорій щодня, якщо вони регулярно беруть участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі більше 3 миль на день зі швидкістю від 3 до 4 миль на годину. Це доповнення до фізичних навантажень, пов’язаних з повсякденним життям.

Чоловіки похилого віку часто потребують більше калорій, ніж жінки старшого віку, оскільки вони, як правило, мають більші розміри рами та більшу м’язову масу. Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, чоловіки старшого віку старше 50 років часто потребують від 2000 до 2200 калорій щодня, якщо вони сидячі. Чоловікам, які є помірно активними, це означає, що на додаток до регулярних щоденних занять вони беруть участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі від 1,5 до 3 миль на день із темпом від 3 до 4 миль на годину, що вимагає від 2200 до 2400 калорій на день. Чоловікам, які ведуть активний спосіб життя, щодня потрібно від 2400 до 2800 калорій.

---