Найкраще силове тренування для вибуху жирних жінок; s здоров’я

вибуху

Ви вже знаєте найкраще кардіотренування для знищення жиру на животі. Але якщо ви шукаєте більш досконалу процедуру, ну саме тут з’являються силові тренування. Так, ми вже говорили про те, як зменшення жирових відкладень на місці насправді не є суттю. Але правда: втрата жиру в цілому призведе до скорочення вашої середньої частини.

Для цього абсолютно необхідні кардіотренування, але силові тренування - це інша частина головоломки. "Силові тренування дозволять розвинути м’язову тканину, яка збільшить кількість жиру, який ви можете втратити", - говорить Емілі Хатчінс, тренер Nike NTC Master Trainer & Run Coach, що базується в Чикаго.

Плюс, як вона зазначає, якщо ви затримаєтесь на серйозно важкій програмі, ваш фізичний стан справді може стати плато. "Силові тренування збільшать ваш поріг фізичних вправ, щоб ви могли робити більше, коли будете робити ці кардіотренування, допомагаючи вам отримувати ще більші успіхи", - каже вона.

Тоді постає питання: що робити в тренажерному залі? Силові сеанси з більшою інтенсивністю, які фокусуються на функціональних та динамічних рухах усього тіла (тобто, як ваше тіло рухається щодня), стануть найефективнішим та найефективнішим способом максимального спалювання жиру та нарощування м’язів. Крім того, силові тренування мають щасливий ефект збільшення щільності кісткової тканини, щоб підтримувати міцний скелет у міру старіння.

Спробуйте це тренування з вибуху жиру

Займіться швидкою доріжкою, щоб поласкати абс за допомогою цього тренування з п'яти рухів від Хатчінса. (Більше можна знайти в додатку Nike + Training Club, безкоштовно на iTunes та Android.) Щоб утримати пульс протягом усього часу, виконайте 30 секунд «роботи», після чого 10-секундну перерву для відпочинку. Вибирайте ваги, які змушують останні кілька секунд кожного інтервалу важко закінчити у належній формі.

Пройдіть схему три рази, знаходячи час для відновлення між кожним раундом. (Подумайте: скільки часу вам знадобиться, щоб піти по воду.) Інша перевага проведення приуроченого тренування в стилі Табата полягає в тому, що ви схильні напружуватись сильніше, коли рухаєтесь проти годинника, а не рахуєте повторень, - каже Хатчінс.