Найкраще тренування для запобігання болю в спині чоловікам; s здоров’я
Ось чому ваші вправи можуть спричиняти біль у спині - і як це зупинити
Є тисячі причин, щоб потренуватися. Можливо, ви хочете схуднути або навалити. Можливо, ви хочете мати більше енергії. А може, ви просто хочете не відставати від своїх дітей. Якою б не була ваша мотивація, ви сподіваєтесь почувати себе краще після тренажерного залу.
То чому у вас так болить спина?
Виявляється, те, що, мабуть, підтримує вас здоровим - фізичні вправи - можуть бути винні у вашому болі, говорить Стюарт Макгілл, доктор філософії, професор біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо в Онтаріо і автор Ultimate Back Fitness and Продуктивність.
"Картопля, як правило, не болить у спині", - говорить Макгілл. "Це проблема для настільного жокея, який тренується.
Це звучить нелогічно. Зрештою, ви набираєте сили у спортзалі, щоб не постраждати. Тож чому підвищення вашої фізичної форми може в кінцевому підсумку зменшити стан здоров’я спини?
Скажімо, щодня ви ходите на годину до спортзалу. Щоразу, коли ви берете вагу - легку або важку - хребці у вашому хребті стискаються під навантаженням, каже Макгілл. Це нічого страшного - якщо ви не сидите годинами до і після тренування.
Але якщо ви схожі на більшість чоловіків у сучасному світі, ви, ймовірно, сидите - на роботі, в машині, на дивані - тривалий час. Ваша хребет напружена велика частина дня. Потім у тренажерному залі ви виконуєте навантажені вправи, такі як тяга, присідання, махи з гирі або плечовий прес. Якщо під час цих вправ у вас взагалі обходиться спина, ви налаштовуєте себе на проблеми зі спиною.
Ось чому: Кожен хребцевий диск у вашому хребті складається з шарів колагенових кілець з гелеподібним ядром посередині. Коли згинаються під навантаженням, ці кільця стають напруженими і починають послаблюватися і ділитися. Робіть це досить часто, і гель починає пробиватися з цих шарів, пояснює Макгілл.
"Уявіть, що ваш диск - це гамбургер з великою кількістю гірчиці", - говорить Макгілл. "Коли ти стискаєш булочку з одного боку, вся гірчиця вистрілює з іншого".
Якщо ви ніколи не навантажували хребет, гель міг би безпечно міститися в жорстких колагенових кільцях. Однак, сидячи цілий день, плюс згинання спини під час фізичних вправ призводить до того, що ядро видавлюється через розпушені шари колагену, каже він.