Найкраще тренування на плечі
Я отримав багато електронних листів про минулі поранення читачів Military.com. Існує багато видів травм; ця стаття буде зосереджена на трьох найпоширеніших. За даними Військово-морського бюро медицини, трійкою операцій зі спортивними травмами, зробленими його членам, є:
- Плечі
- Коліна
- Нижній частині спини
Я продовжуватиму зосереджуватись на вправах, які допоможуть зміцнити ці зони, якщо ви страждаєте від попередніх травм. У цій статті основна увага приділяється найбільш пораненому суглобу в нашому тілі - Плече. Плече - це наш найбільш універсальний суглоб. Немає іншого суглоба, який міг би піднімати вгору, вниз, вперед, назад, обертатись вліво-вправо або кидати. Єдиним суглобом у нашому тілі, побудованим подібним чином, є стегно. Але з універсальністю плеча виникає і його слабкість. Він зазвичай травмується внаслідок сухожиль, тягне зв’язок, бурситу, вивихів, відділень та травм ротаторної манжети. Якщо у вас були якісь із цих травм у минулому або ви хочете допомогти запобігти травмам плечей у майбутньому, спробуйте легке тренування плеча нижче.
Це тренування насправді використовується багатьма фізіотерапевтами і вимагає ТІЛЬКИ легких ваг - насправді не рекомендується важче ніж ПЕТ-фунтські гантелі. Почніть з того, що взагалі не використовуйте ваги, а підніміть лише "повітря". Ви побачите, що повітря стає важким на цих невеликих м’язах плеча. Але це ті м’язи, які ніхто не вправляє. Більшість людей піднімуть надмірно велику вагу над головою та спричинять травму, головним чином через відсутність стабілізації плечового суглоба. Вправляючи всі м’язи в плечі, як при легкій тренуванні плечей, ви створите необхідний баланс у плечі, щоб запобігти травмам, а також створити гарні, тонусні плечі та руки. Спробуйте нижче і переконайтесь самі: