Найкращі 3 поради щодо оволодіння правильною формою віджимання (; Техніка)
Кілька років тому я опублікував на Youtube відео про правильну форму віджимання, яке відтоді набрало понад 1 мільйон переглядів. Ви можете переглянути відео та статтю тут => Як зробити віджимання з правильною формою та технікою.
Коли я дивлюся це відео зараз, я хотів би включити лише три поради, які я дізнався з того часу. Мої клієнти можуть використовувати майже ідеальну форму віджимання майже відразу після вивчення цих порад.
Віджимання - відмінна вправа для покращення сили ядра та верхньої частини тіла. Крім того, вам не потрібно ніяке обладнання, тому ви можете робити віджимання практично в будь-якому місці.
Оскільки віджимання є настільки корисною вправою, воно стало маркером фізичної підготовленості, яку перевіряють у всьому світі різні організації - від спортивних команд до військових. Це вправа, яку ви можете включити у свій розпорядок дня щотижня або навіть щодня.
Порада No1 - Практикуйте повітряні віджимання
Повітряний віджимання - це чудова підказка, яку я дізнався від Бретта Джонса з StrongFirst, щоб допомогти вам відчути належну форму віджимання, фактично не роблячи віджимання.
Стоячи прямо, витягніть руки перед собою так, щоб верхня частина долоні знаходилася на одній лінії з верхівкою плеча. Потягніть руки назад до грудей, а потім знову відсуньте вперед.
Ви помітите, що ваші лікті тримаються ближче до ваших боків, де вони належать, щоб допомогти генерувати максимальну потужність. Однією з найпоширеніших помилок при віджиманні є спалахування ліктів, замість того, щоб тримати їх біля боків.
Практикуючи віджимання в повітрі, ви використовуєте ідеальну форму віджимання. Ви просто встаєте.