Найкращі аеробні вправи для жінок для схуднення після 50 здорового життя
Пов’язані
У жінок старше 50 років існують різні потреби та перешкоди порівняно з жінкою, якій виповнилося 20 років. Ці причини впливають на тип вправи, в якій ви, можливо, готові брати участь. Втрата ваги може бути складнішою для жінки після 50 років, але не неможлива. Зміни в дієті та контролі порцій доповнять зусилля для схуднення. Однак аеробні вправи - це найкращий спосіб мотивувати втрату ваги.
Ходьба
Безперечно один з найпопулярніших видів аеробних вправ, ходьба може виконуватися як у приміщенні на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі. Ходіння часто надають перевагу жінкам після 50 років через низький рівень травматизму, простий стиль та здатність адаптуватися до більшості графіків. Для початку потрібно мало обладнання або його взагалі немає. Підтримуюче та зручне пішохідне взуття та одяг, що відповідає погодним умовам, зроблять вашу прогулянку приємнішою та безпечнішою. Налаштовуйте свою прогулянку на більш повільний темп, поки не будете готові піднятися на наступний рівень. Коли ви розвиваєте більше аеробної витривалості та витривалості, збільшуйте темп довшим кроком під час прогулянки. Залежно від вашого темпу, ви можете спалити десь від 250 до 350 калорій за 60 хвилин ходьби. Відома як вправа з обтяженням, ходьба може покращити здоров’я кісток у жінок у менопаузі після 50 років.
Групові заняття фітнесом
Жінки старше 50 років можуть насолоджуватися задоволенням та підтримкою від того, що вони є частиною групи, яка здійснює вправи щотижня. Існує кілька типів групових занять фітнесом - деякі вправи на танці, водна аеробіка, спінінг та вправи на стільці. Аеробні тренування на цих заняттях сприяють зниженню ваги. Залежно від інтенсивності та тривалості заняття, ви можете спалити від 400 до 650 калорій. Оскільки жінки в клімактеричному віці старше 50 років, як правило, набирають жир приблизно в середині секції, може бути добре мати інших жінок цього ж віку для підзвітності та підтримки. Участь у груповому занятті фітнесом принаймні чотири рази на тиждень призведе до втрати ваги для тих жінок, які хочуть скинути зайві кілограми.