Найкращі білкові продукти для сніданку для чоловіків, здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Білок забезпечує амінокислоти - будівельні блоки м’язової тканини. Хоча білок потрібен кожному, чоловікам потрібно більше, ніж жінкам та дітям, оскільки вони, природно, мають більше м’язів. Рекомендована дієтична норма білка для чоловіків становить близько 56 грамів на день, або від 10 до 35 відсотків ваших калорій. Включення поживних джерел білка у збалансований сніданок може допомогти забезпечити стійкий контроль енергії, розумової різкості та контролю апетиту протягом кожного дня. Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога, перш ніж вносити значні зміни в дієту.

білкові

Одне велике яйце забезпечує близько 6 грамів білка. Хоча жовтки містять значну кількість холестерину - 186 міліграмів на жовток - вживання до 4 жовтків на тиждень не пов'язано з підвищеними ризиками серцевих захворювань, за словами доктора Томаса Беренбека, кардіолога клініки Мейо. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом холестерину, їжте менше жовтків і більше яєчних білків, які не містять холестерину. Для додавання поживних речовин та збалансованості подавайте яйця з продуктами, багатими клітковиною, як цільнозерновий тост та свіжі фрукти, або включайте в свої омлети листову зелень та помідори.