Чи варто спробувати кето для СПКЯ дієтолог; s перспектива
Як дієтолог, який спеціалізується на жіночому здоров’ї та гормонах, мені, напевно, найбільше задається питання: "Яка дієта найкраща при СПКЯ?" За ним слідує "Чи варто спробувати кето для СПКЯ?"
Там стільки інформації (та дезінформації). Для кожної жінки, яка клянеться, що кето-дієта "вилікувала" свій СПКЯ, є ще десяток, які клянуться спостерігачами ваги ... або Whole30 ... або веганською дієтою ... або Crossfit ... або, або, або ....
Отже, в чому справа? Що насправді працює?
У цій серії статей ми розглянемо плюси і мінуси деяких популярних дієт при СПКЯ ... і чому цей дієтолог не вважає, що вам слід взагалі дотримуватися "дієти".
Почнемо з прокляття мого існування: Кето.
Наведіть ненависників.
Що це таке і як це працює
Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, призначена змусити ваше тіло спалювати жир для палива у вигляді кетонів. Менше 5% щоденних калорій надходять з вуглеводів, 75-80% - з жиру, а решта - з білка.
Ваш мозок не любить використовувати кетони як паливо (він віддає перевагу глюкозі), але за відсутності вуглеводів він скоріше буде використовувати кетони, ніж, скажімо, перестати працювати.
Вживання низьковуглеводних речовин знижує рівень цукру та інсуліну в крові та може покращити резистентність до інсуліну.
Оскільки інсулінорезистентність є одним з основних факторів розвитку СПКЯ, спробувати кето для СПКЯ здається незрозумілим, тоді, вірно?
Не відкладайте свій мозок ще ....
Оскільки він усуває всі зерна та крохмалисті овочі та обмежує кількість некрахмалистих овочів та фруктів, які ви можете їсти, кето викликає деякі інші проблеми.
Дієта кето збільшує жир на животі
По-перше, наднирники виробляють кортизол у відповідь на стрес. Будь-який стрес.
Твоє тіло сприймає стрес потенційного голоду ТОЧНО ТАКИЙ самий шлях, оскільки сприймає вовняного мамонта, який переслідує тебе замерзлою тундрою. Він не знає різниці.
Коли ви не даєте своєму тілу достатньо вуглеводів, це турбується, що ось-ось настане голод.
У відповідь він хоче захистити вас від марнотратства. Отже, це наказує наднирковим залозам викачувати кортизол.
Кортизол підвищує рівень цукру в крові, підвищує рівень інсуліну та підвищує резистентність до інсуліну.
Високий рівень цукру в крові та інсуліну означає, що ви не можете скористатися накопиченим жиром, щоб спалити. А збільшення кортизолу призводить до збільшення жиру на животі.
Не зовсім те, що ти планував, правда?
Ось чому деякі жінки насправді набирають вагу на кето. І вони набирають його в середині, що метаболічно нездорово, ніж набір ваги на стегнах або стегнах. Тож кето може бути не найкращою ідеєю для СПКЯ ...
Дієта кето викликає проблеми з гормонами
Оскільки ви втрачаєте клітковину, це буде сповільнювати ваш рух, коли справа доходить до регулярних випорожнень.
Чи знаєте ви, що відбувається, коли ви не какаєте щодня? Надлишок гормонів і токсинів накопичується у вашому тілі.
Крім того, м’ясо повно гормонів. Всі бекон і ковбаси, які ви їсте? Вони збільшують загальне гормональне навантаження.
Тільки те, що комусь із СПКЯ не потрібно, це більше проблем з гормонами. Отже, це ще одна перевірка у стовпці "мінуси" щодо кето для СПКЯ.
Дієта кето з низьким вмістом поживних речовин
Ви також втрачаєте вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фітонутрієнти з усіх тих барвистих фруктів та овочів, які ви не їсте.
Антиоксиданти допомагають боротися із запаленням ... що є ще однією основною проблемою СПКЯ.
Звичайно, можна їсти протизапальну кето-дієту, але з того, що я чую на вулиці (вона ж відома в Instagram), більшість людей, які дотримуються кето-дієти, не завантажують свої тарілки ловленим диким лососем, волоські горіхи, насіння льону або авокадо.
Однак для Realz один з покупців мого продуктового магазину сказав мені, що він дотримувався кето протягом останніх 9 місяців, з’їдаючи 4 скибочки бекону на сніданок, 4 скибочки бекону на обід і стейк або курку на вечерю. Він буквально не з’їв жодного овоча за 9 місяців .
(Ось тут я вкладу лагідну вимову: якщо ви вважаєте, що абсолютно ОБОВ’ЯЗКОВО повинні спробувати кето-дієту при СПКЯ, щоб перевірити, чи вона діє для вас, будь ласка, будь ласка, будь ласка, попрацюйте з зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої потреби у поживних речовинах. )
Поки ми говоримо про поживні речовини ...
Кето-дієта - це не дієта для народжуваності
Антиоксиданти покращують здоров'я яєць для майбутньої мами та здоров'я сперми для майбутнього тата. Кето-дієта надзвичайно мала антиоксиданти.
В ідеалі для родючості ви повинні прагнути до 8-10 порцій різнокольорових фруктів та овочів на день. Обмежена кількість вуглеводів кето не дозволяє приймати стільки порцій.