Найкращі дієти 2016 10 Програми схуднення, які працюють

Складно, жорстко, важко, неможливо - це слова, якими можна описати дієту. Хоча деякі дієтичні плани дуже прості, інші мають складні правила щодо того, що можна, а що не можна їсти. Сідаючи на дієту, важливо якнайкраще дотримуватися правил для отримання найбільш перспективних результатів. Ось від голодування до веганської дієти, ось 10 варіантів, які ви можете вибрати, щоб подолати виклик здорового харчування.

найкращі

Яблучна оцтова дієта

Додавання яблучного оцту (ACV) у склянку води може допомогти придушити голод під час дієти. Дослідження показали, що вживання ACV пов’язане з нижчою масою тіла та індексом маси тіла (ІМТ), і дорослі, що страждають ожирінням, споживають дві столові ложки оцту на день за допомогою напою, втраченого від двох до чотирьох фунтів протягом 12 тижнів.

Ребекка Лі, зареєстрована медсестра в Нью-Йорку і засновниця природного ресурсу здоров'я, RemediesForMe.com, рекомендує починати з 1 чайної ложки ACV у 8-10 унціях води і повільно проробляти свій шлях до 2 чайних ложок. Лі попереджає тих, хто розглядає дієту ACV, не пити більше 2 - 4 столових ложок ACV на день.

Вегетаріанська дієта

Ні, ви не будете мати справу з дефіцитом білка, якщо раптом перейдете на вегетаріанську дієту. Існує безліч альтернатив, таких як тофу, квасоля, сочевиця та горіхи. "Тофу можна замінити такою ж кількістю м'яса, птиці або риби практично в будь-якому рецепті", - Синтія Сасс. RD, веган і представник Американської дієтичної асоціації, повідомив Vegetarian Times.

Дотримання вегетаріанської дієти може покращити здоров’я вашого серця, допомогти схуднути та підтримати права тварин. Люди, які обирають дієти на рослинній основі, часто стикаються із зниженням рівня холестерину в крові, який, згідно з дослідженнями, може впасти до 35 відсотків, повідомляло раніше Medical Daily.

DASH Дієта

Захищаючи дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, дієта DASH спочатку була створена, щоб допомогти людям знизити артеріальний тиск Національним інститутом серця, легенів і крові (NHLBI). Замість того, щоб дотримуватися якихось певних правил чи обмежень, дієта DASH рекомендує їсти багато фруктів, овочів та цільного зерна, включаючи деякі нежирні молочні продукти, тваринні білки, бобові, квасоля та рослинна олія. Дієтам рекомендується обмежувати продукти з високим вмістом насичених жирів, а також напої та цукерки, що підсолоджуються цукром - усі стандартні правила здорового харчування, повідомляло раніше Medical Daily.

У 2016 році дієта DASH була оголошена найкращою загальною дієтою 6-го року поспіль за версією US News & World Report. Крім того, ця дієта була визнана в категоріях "Найпростіші дієти;" "Найкраща дієта для здорового харчування;" та "Найкращі дієти для здоров’я серця".

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, що складається переважно з риби, фруктів та овочів, порцій цільного зерна та невеликої кількості м’яса, корисна для вашого серця, і вчені вважають, що вона може захистити від розумового старіння. Недавнє дослідження, в якому взяли участь 15 000 людей з діагнозом серцево-судинні захворювання, показало, що у тих, хто дотримується середземноморської дієти, знижується ризик серцевого нападу та інсульту.

Дослідники дали учасникам, які мешкали в 39 різних країнах, анкети щодо їх дієти та бали, базуючись на їх відповідях як у середземноморській дієті, так і у західній дієті. Протягом майже чотирьох років 1588 (близько 10 відсотків) учасників дослідження перенесли або інфаркт, або інсульт, або померли. Ті, хто їв більше їжі в середземноморській категорії дієти, мали в 3,5 рази менше шансів пережити одне з цих трьох подій, ніж люди, дієти яких більше нагадували західний стандарт, повідомляло раніше Medical Daily.

Японська дієта

Однією з найкращих країн з найдовшою тривалістю життя є Японія, але чому? Це може пов’язано з тим, наскільки вони дотримуються японського посібника з їжі. Керівництво рекомендує щодня люди споживати від 5 до 7 порцій зернових страв, від 5 до 6 порцій овочевих страв, від 3 до 5 порцій рибних і м'ясних страв, 2 порції фруктів і 2 порції молока, а також деякі форми фізична активність та вода та чай, раніше повідомляв Medical Daily.