Найкращі дієти цього літа Ось ваші варіанти, щоб стати худими
Яка дієта є правильною дієтою для вас? Існує так багато варіантів, з яких ви можете вибрати, але який з них допоможе отримати ваші результати?
Ми розглядаємо найпопулярніші дієти, їх роботу та деякі плюси та мінуси, які стоять за ними.
Примітка: Наведена нижче інформація не є медичною порадою. І якщо ви хочете кардинально змінити спосіб життя, життєво важливо спочатку обговорити такі рішення з акредитованим і надійним медичним працівником.
Основи дієти
Перш ніж порівнювати та протиставляти ці різні дієти, нам потрібно встановити, що загальним фактором серед них, який призводить до їх успіху, є те, що вони ставлять вас у дефіцит калорій.
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати.
Успіх певної дієти зводиться до вашого дотримання плану, сталості та здорового режиму фізичних вправ.
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Це означає, що п’ять відсотків дієти - це вуглеводи, 20% - білки, 75% - жири.
Складаючи кетогенну їжу, ви б прагнули майже до нуля вуглеводів з метою від 10 до 15 грамів вуглеводів на день.
Це приблизно 15 виноградів на день.
Мета кетогенної дієти - привести ваше тіло в кетоз. Це коли ваше тіло починає спалювати жир для отримання енергії.
- Це ефективний спосіб схуднення та зниження факторів ризику захворювання.
- Це знижує рівень цукру в крові та інсуліну.
- Зміщує метаболізм організму від вуглеводів до жиру та кетонів.
- Перевершує часто рекомендовану дієту з низьким вмістом жиру.
- Може забезпечити багато переваг для здоров’я, особливо при метаболічних, неврологічних та інсулінових захворюваннях.
- Це дуже обмежує.
- Вуглеводів майже немає.
- Можуть бути деякі початкові побічні ефекти, поки ваше тіло адаптується.
- може бути важко наростити м’язи.
- У вас може розвинутися смердюче дихання.
Палео-дієта
Палео-дієта заснована на способі харчування наших предків.
Це було б раціоном наших предків-мисливців, який складався з речей, які вони знаходили у своєму безпосередньому оточенні, таких як фрукти, горіхи, м'ясо, насіння та овочі.
Усі оброблені продукти харчування обмежені, а зернові, бобові та молочні продукти також виключаються з вашого раціону.
- Дуже пристосовується і може слідувати за будь-якими розладами макроелементів.
- Дозволяє індульгенції, як невелика кількість червоного вина та темного шоколаду.