Найкращі гірничі вправи для втрати найбільшої кількості калорій живуть здорово

Пов’язані

Ключем до максимізації витрат калорій під час вправ на гирі є одночасне виконання рухів, спрямованих на верхню та нижню частину тіла. Зосередьтеся на виконанні цих подвійних рухів спиною до спини, щоб підтримувати підвищений пульс. Це посилить ваш метаболізм і вразить ваші м’язи, що є ключовим фактором для отримання результатів. За даними журналу "Фітнес", ви будете спалювати понад 10 калорій на хвилину, виконуючи вправи з гірі високої інтенсивності.

вправи

Гойдалки для гирі

Махи для гирі - це динамічний хід, який націлений на ваші плечі, квадрицепс, підколінні сухожилля та сідниці. Почніть вертикально, витягнувши руки перед собою, обхопивши гирю двома руками. Вирівняйте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Зігніть ноги і опустіть приклад вниз так, щоб коліна були над пальцями ніг. Загнати вагу через п’яти і штовхнути тіло вгору. Піднімаючись, використовуйте м’язи плечей, щоб підняти вагу вгору до рівня очей. Це робить одне повторення. Виконайте три підходи по 15 повторень, щоб спалити калорії.

Перехід на присідання до плечового преса

Стрибок на корточках в плечовий прес - вибуховий хід, який допоможе вам спалити калорії в поспіху. Як і махи в гирі, ця вправа націлена на поперек, квадрицепс, сідниці та плечі. Почніть з ступні на ширині плечей, схопивши гирю і тримаючи її на рівні грудей. Зігніть в коліні і опустіть приклад вниз, щоб ноги утворювали кут 90 градусів. Вибухніть вгору, натискаючи вагу вниз п’ятами. Піднімаючись, витягніть руки над головою і штовхайте вагу вгору. Зробіть три підходи по 15 повторень.