Найкращі напої для вашої здорової харчової мережі Рецепти здорової їжі, ідеї та харчові новини Харчова мережа
З такою кількістю напоїв, викладених на полицях магазинів, та медіа-шумом, що кружляє про так звані позитивні та негативні наслідки різних напоїв, що ви повинні пити? Дослідники відділу харчування Гарвардської школи громадського здоров’я розглянули широкий вибір доступних напоїв та класифікували їх на 6 рівнів, виходячи з кількості калорій, корисних поживних речовин та наукових даних про негативний та позитивний вплив на здоров’я. Не надто дивно, вода очолила список, але це не означає, що це єдиний здоровий вибір.
Несолодкий чай, кава та молоко мають місце у вашому здоровому харчуванні, тоді як сік, алкоголь та підсолоджені напої слід вживати економно.
Вода допомагає відновити втрати рідини і сприяє регідратації вашого організму. Хоча нам часто кажуть, що потрібно випивати 8 склянок води щодня, кількість потрібної нам води залежить від людини. Це залежить від кількості їжі, яку ви їсте, наскільки ви активні та клімату, в якому ви живете. Більшість людей отримує близько 80% рідини з напоїв, решта надходить з їжі. Рекомендації Інституту медицини складають 15 чашок на день для чоловіків та 11 чашок на день для жінок (що надходять із комбінованої їжі та напоїв).
Чай та кава - два найпоширеніші напої у світі. Без усіх вигадливих доповнень (таких як збиті вершки, поголений шоколад, жирні вершки), вони можуть забезпечити численні харчові переваги та допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в рідині. Зелений чай рекламували для запобігання серцевим захворюванням, тоді як у каві було вибухонебезпечно захищати клітини антиоксиданти. Хоча дослідження виявили, що до 3-х чашок кави або чаю добре, ці напої також вимивають кальцій і залізо, тому намагайтеся тримати їх до такої кількості.