Найкращі поради щодо родючості доктора Флойда
Подорож на родючість - одна із найскладніших подорожей, що викликають занепокоєння та нагородження.
Інформації про народжуваність стільки, що вона стає переважною та виснажливою. Одна стаття суперечить наступній, що суперечить блогу, за яким ви стежите, що суперечить порадам вашого дуже родючого друга, і список можна продовжувати.
Коли пацієнти потрапляють до мого кабінету, вони вже дуже добре досліджені і одночасно дуже розгублені. Вони знають такі речі: яка їжа, протягом яких днів циклу робить вас найбільш родючими; які вправи ви повинні робити в залежності від того, чи твій організм ще овулював; які схеми прийому добавок приймати, а не приймати; як часто і в який час ви проводите статевий акт; в якому положенні зараз знаходиться ваша шийка матки; як зробити шийний слиз менш ворожим спермі; як природним чином зменшити рівень FSH; які діагностичні засоби залишились, щоб запитати у вашої ОВ, що може дати вам більше підказок щодо вашої фертильності; інформація справді нескінченна.
Незважаючи на те, що всі ці запитання певною мірою корисні, Є ШЛЯХ занадто багато різних думок, і обгрунтованість цих думок сильно відрізняється. Більшість пацієнтів з фертильністю втомлені, надмірно доповнені та розчаровані ... проте вони все ще встигають продовжувати стрибати з кролячої нори, яка є Інтернетом.
Щоб полегшити ситуацію, я спрощую перелік 5 найкращих речей, які ви можете зробити, щоб покращити свою родючість. Цей список походить від мого досвіду роботи з сотнями людей під час їхньої фертильності, моїх дорогоцінних каменів, я бачив у клініці, і мого часу роботи з провідними репродуктивними ендокринологами та клініками фертильності в цьому районі.
Список може виглядати просто і просто, і це так! Однак зробити ці звички стилем життя - це все, що завгодно, але не просто. Я закликаю вас жити за цим списком. Сприймайте це як можливість для справжньої зміни способу життя, а не просто того, що ви робите як засіб досягнення мети.
Спати
Достатній сон дуже важливий для родючості. Коли ви спите, ваше тіло має шанс збалансувати свої гормони. Ці гормони провокують овуляцію, вирощують слизову оболонку ендометрія, скидають оболонку ендометрія та готують організм до вагітності. Без належного сну ваше тіло не встигає перезавантажитися і постійно залишається в режимі бою або польоту. Якщо ваше тіло весь час вважає, що йому загрожує небезпека, останнє, що воно зробить, - це створити і виростити людину.
Я знаю, що ти зайнятий. Попросіть про допомогу, коли можете, від колег до друзів до партнера, щоб ви могли трохи більше поспати. Збалансоване тіло є ефективним, і кожен отримає користь.
2. Їжте цільну їжу
Велоспорт насіння. Вживання в їжу продуктів, багатих естрогеном. 2 бразильських горіха на день. Немає кофеїну. Пророщування власного насіння. Список тенденцій дієти для народжуваності продовжується. Я тут, щоб сказати вам закрити комп’ютер і припинити дослідження через незліченні повідомлення в блозі.
Секретна дієта? Цілісні продукти. Це воно. Їжте продукти, у яких немає переліку інгредієнтів; їжте продукти, компонентом яких є їжа! Фрукти, овочі, м’ясо, цільні зерна. Я заохочую дієту типу 30ish (https://whole30.com/whole30-program-rules/), але з трохи меншими обмеженнями. Їжа повинна бути приємним досвідом. Більшість хворих на фертильність потребують більше радості та менших обмежень. Я думаю, що найкраще підходити до їжі цільної їжі 70% випадків і дозволяти собі поважати інші тяги 30% часу.