Найкращі пози для сну
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Біль у попереку не тільки впливає на повсякденне життя людини, але також може порушити його сон. Крім того, погана постава в ліжку може погіршити або навіть спричинити біль у спині. Отже, які найкращі пози для сну при болях у попереку?
Ця стаття містить посібник із шести найкращих положень для сну при болях у попереку, а також пропонує поради щодо подушок та матраців, гігієни сну та часу звернення до лікаря.
Поділитися на Pinterest Деякі положення сну можуть допомогти лікувати біль у спині та забезпечити повноцінний сон.
Біль у попереку може не лише заважати повноцінному відпочинку, але погана постава сну може погіршити наявний біль.
Погана поза сну може навіть бути основною причиною болю в попереку. Це пов’язано з тим, що певні положення можуть чинити непотрібний тиск на шию, стегна та спину.
Важливо підтримувати природний вигин хребта, лежачи в ліжку. Людина може зробити це, переконавшись, що голова, плечі та стегна вирівняні, а спина належним чином підтримана. Найкращий спосіб зробити це, як правило, спати на спині.
Однак багатьом людям незручно спати на спині або це стає причиною хропіння. Кожен спить по-різному, тому існує безліч варіантів для людей, які хочуть краще спати і зменшити біль у спині.
Для людей, які відчувають болі в попереку вночі, випробування наведених нижче поз та підказок може полегшити.
1. Спати на спині з підтримкою колін
Лежання на спині, як правило, вважається найкращим положенням сну для здорової спини.
Це положення рівномірно розподіляє вагу на всю довжину найбільшої поверхні тіла. Він також мінімізує точки тиску та забезпечує гарне вирівнювання голови, шиї та хребта.
Поміщення невеликої подушки під коліна може забезпечити додаткову підтримку та допомогти зберегти природний вигин хребта.
Щоб прийняти таке положення сну, людині слід:
- Ляжте рівно на спину обличчям до стелі і уникайте поворотів голови набік.
- Помістіть подушку, щоб підтримувати голову і шию.
- Підкладіть під коліна невелику подушку.
- Для додаткової підтримки заповніть інші проміжки між корпусом та матрацом додатковими подушками, наприклад, під попереком.