Найкращі продукти для енергійних жінок; s здоров’я
Швидкість прямо за серединою дня.
Уявіть, що ви гуляєте по супермаркеті, проходячи по проходу, і помічаєте купу кавунів із яскравими ярликами, що вигукують: "MEGA-PLUS ULTIMATE ENERGY BOOST!" Або влаштування екстремальних спортивних змагань по телевізору, де наклейки на шолом скейтбордистів сповіщають спонсорів ігор: "Полуниця, для витривалості x-treme!" Ці продукти та багато інших, що літають під радаром, принаймні настільки ж гідні кричущих ярликів, як упаковані закуски, які обіцяють поштовх. "Більшість справді чудових" енергетичних продуктів "не продаються таким чином", - говорить Лорен Антонуччі, доктор медицини, спортивний дієтолог і власник Nutrition Energy у Нью-Йорку. "Але насправді, одним з найкращих варіантів є цілісні продукти, які від природи мають багато таких поживних речовин, як залізо, білок та незамінні жирні кислоти". І більшість з нас прагнуть такого додаткового удару: три чверті покупців заявляють, що хочуть їжу, яка дає їм більше енергії, згідно з недавнім опитуванням Rodale Shopping for Health. * Ми зібрали сім найбільш заряджених, зі смачними ідеями, як їх з’їсти. Почніть. Ваш. Двигуни!
Rodale Inc. - видавець "Жіночого здоров'я".
У 93 відсотках H2O ця соковита куля є фруктовим еквівалентом крапельниці для в/в. "Більшість людей не усвідомлюють, що багата водою їжа може забезпечити до 20 відсотків ваших потреб у рідині протягом дня", - говорить Антонуччі. У молодих жінок навіть легке зневоднення пов’язане з втомою, згідно з дослідженнями в Journal of Nutrition, оскільки вода необхідна для підтримки майже всіх функцій вашого організму. Чашка з половиною кубичної дині така ж зволожуюча, як склянка води на вісім унцій, а також вона, природно, наділена вітамінами А, В6 і С, які всі мають свої власні енергетичні властивості.
Спробуйте це: Киньте кубики з фетою, оливковою олією, соком лайма та подрібненим листям свіжої м’яти.
(Натисніть кнопку скидання - і спалюйте жир як божевільний за допомогою дієти Body Clock Diet!)
Чверть склянки порції цих горіхів забезпечує 30 відсотків необхідного вам магнію щодня - вражаюча цифра, враховуючи, що майже половина всіх американців не отримує достатньої кількості мінеральних речовин, згідно з урядовими даними. Низький вміст магнію може змусити вас тягнути, оскільки ваше тіло використовує його для утворення АТФ, молекули, яка транспортує енергію між клітинами. Мигдаль також є чудовим джерелом таких вітамінів групи В, як фолат і рибофлавін, які допомагають перетворити калорії в паливо.
Спробуйте це: Перекуси горіхами або горіховим маслом - очевидна стратегія. Але ви також можете використовувати мигдальне борошно (з меленого мигдалю) замість панірувальних сухарів або замінити чверть борошна на випічці.
Спробуйте цей ванільний мигдальний йогурт із запахом білка:
Попадання кількох під час ранкової пробіжки може стати вашим кроком буквально. "Спортсмени їм подобаються завдяки швидкому потраплянню вуглеводів та електролітів", - говорить Тара Гідус Коллінгвуд, Р.Д., спортивний дієтолог в Орландо. Одне дослідження показало, що родзинки настільки ж ефективні для підтримки витривалості бігунів, як і закуски на основі вуглеводів, призначені для витривалості. Спортсмени, які з'їли будь-яку з них протягом 5-К, поголили одну хвилину часу свого перегону, порівняно з тими, хто пив лише воду. Ідеальна кількість на дослідження - одна унція - близько двох міні-коробок.