Найкращі продукти для спалювання жиру Тренер

Побудуйте худорляве, міцне тіло, наповнивши свій кошик покупками цими основними продуктами, що втрачають жир, - говорить Чарльз Полікін

Неважливо, наскільки важко чи розумно ви тренуєтесь у тренажерному залі, якщо ваші дії на кухні не однакові за стандартом. Включення цих продуктів, що втрачають жир, у свій щоденний раціон значно допоможе позбавити жиру та створити серйозні м’язи.

Холодноводні риби

У таких рибах, як лосось, скумбрія та сардини, багато омега-3 жирів, які покращують чутливість до інсуліну та зменшують запалення. Недавнє дослідження здорових дорослих показало, що прийом 4 г омега-3 на день протягом шести тижнів суттєво збільшує м’язову масу і зменшує жирові відкладення. Трав’яне та дике м’ясо також багаті цим необхідним жиром, тому їжте порцію одного з цих високобілкових джерел під час кожного прийому їжі.

У горіхах багато антиоксидантів, білків, клітковини та корисних жирів, і дослідження показують, що вони значно покращують склад тіла. Вони не тільки посилюють метаболічну реакцію на їжу, але також притупляють голод і посилюють почуття ситості. Волоські горіхи та мигдаль - найкращий вибір. Волоські горіхи, як правило, їдять сирими разом із шкірою, що збільшує вміст їх антиоксидантів. Мигдаль очолює список горішків, що спалюють жир, завдяки високому вмісту білка та клітковини, і вони містять багато вітаміну Е, який підтримує детоксикацію. Щодня з’їдайте по жмені.

Ягоди

Чорниця, полуниця та малина містять клітковину та антиоксиданти, і було показано, що вони пом’якшують кількість інсуліну, який організм виробляє у відповідь на вживання їх з високовуглеводними продуктами. Малина, зокрема, містить унікальний клас антиоксидантів, що називається еллаготаніни, які покращують чутливість мозку до

---