Найкращі продукти для здоров’я м’язів
29575969 - різні інструменти для спорту та дієтичного харчування - концепція спорту, здоров'я та дієти
Дієта відіграє важливу роль у підтримці м’язів міцними та здоровими, як це робить вправа. Тож якщо ви намагаєтесь регулярно займатися, догляд за м’язами, дбаючи про те, що ви їсте, в довгостроковій перспективі виплатить величезні дивіденди.
Їжа, багата білком, корисна для ваших м’язів, оскільки забезпечує необхідні будівельні блоки для відновлення, вона сприяє синтезу білка, допомагаючи зберегти і наростити більше м’язів, а також допомагає ситі, завдяки чому ви довше будете ситі. Коли ви тренуєтесь, особливо якщо ви займаєтесь силовими або анаеробними тренуваннями, існує більша потреба в білках, оскільки ви частіше зазнаєте пошкодження м’язів.
Хороша їжа для здоров’я м’язів
Шпинат - одна порція шпинату дає близько 5 г білка, а також інші корисні речовини, які корисні для ваших м’язів, включаючи залізо. Цікаво - і, як це не сумно, - популярне уявлення про те, що обсипання консервів з шпинату призведе до м’язів, схожих на Попая, є не що інше, як міф. Попай-супергерой зі шпинатом був створений виключно в результаті друкарської помилки в 1871 році. Десяткову крапку поставили в неправильному місці при переліку його мінералів, що призвело всіх до помилкового висновку, що шпинат був заповнений варенням заліза. Насправді чоловікові довелося б з'їсти вісім банок шпинату на 13,5 унції, а жінці - 18 банок, щоб отримати RDA.
М'ясо - нежирне м’ясо багате білками, які допомагають відновлювати м’язи. Червоне м’ясо також багате цинком, який сприяє зміцненню здорової імунної системи. У наші дні люди більше експериментують з червоним м’ясом, оскільки екзотичне м’ясо, таке як страус та кенгуру, набагато менш жирне, ніж яловичина, але має настільки ж високий рівень білка.