Найкращі продукти, які допоможуть з втратою жиру для BJJ - BJJ World
Надмірна вага представляє справжню боротьбу у всіх аспектах життя. Це ще більша перешкода, якщо ви намагаєтеся займатися спортом. І якщо ви берете участь у боротьбі з єдиноборствами, то зайві кілограми лише заважають. Тож не дивно, що більшість людей прагнуть скинути зайві кілограми і скинути трохи жиру. Це ще важливіше для бразильського практикуючого джиу-джитсу. BJJ - це спорт з ваговими дивізіонами, де пара фунтів може привести вас до неправильної вагової категорії та змагань. Втрата жиру є величезним елементом стратегій харчування всіх учасників бойових мистецтв, що борються.
Загалом, рівень жиру повинен підтримуватися на гідному рівні для всіх, хто займається джиу-джитсу. Це не просто приносить користь конкурентам, але також відіграє важливу роль у навчанні. Ви коли-небудь пробували зробити інверсію, маючи великий пивний живіт? Це можливо, але дуже незручно. Коліно на животі та інші важкі позиції обертаються ще більшою боротьбою, ніж без кількох зайвих кілограмів. Не давайте переваг своїм опонентам та партнерам по навчанню, і читайте далі, щоб дізнатись, як ефективно втрачати жир, щоб ви могли на високих рівнях виступати на килимках.
Шукаєте посібник із плану харчування? Дізнайтеся більше про продуктивність харчування для грейферів із цієї статті.
Вимоги до калорій для втрати жиру
Щоб зрозуміти, як працює втрата жиру, давайте спочатку отримаємо базове розуміння метаболізму. Одиницею виміру енергії, яку певна їжа забезпечує для нашого тіла, є калорія. Калорії допомагають нам підтримувати важливий енергетичний баланс, який підтримує роботу нашого тіла. Справа в тому, що наше тіло потребує енергії у вигляді їжі щодня для підтримки основних функцій.
Перш за все, наші тіла мають базову енергію, необхідну лише для основних операцій. Це так званий базальний обмін речовин або енергія, необхідна нашому тілу для того, щоб бути неспаливим і функціонувати. Все, що перевищує цей основний обмін речовин, використовується для задоволення миттєвих потреб організму. Таким чином, калорії, які перевищують потребу основного метаболізму, можуть бути використані або для задоволення додаткових енергетичних потреб, або зберігатися для майбутніх «надзвичайних ситуацій».
Тепер, щоб не спати, говорити, ходити і виконувати повсякденні справи, все це вимагає енергії. Майте на увазі, що різні дії вимагають різної кількості калорій. Працівник бюро, який працює вдома, і будівельник мають дуже різні потреби в енергії за однаковий час, проведений на роботі (наприклад, годину). Навантаження, пов’язані зі спортом, ще більше розширюють поріг метаболізму. Для боротьби з бойовими мистецтвами потрібна велика кількість калорій, щоб підтримувати енергетичний баланс.
Відтепер усе стосується простої математики. На скільки слід знизити калорії для втрати жиру? По суті, калорії повинні бути нижчими за енергетичні потреби організму в певний день. Однак вони не можуть бути нижчими за потреби базального обміну. Отже, якщо вам потрібно близько 2000 калорій, щоб пройти день, який включає тренування BJJ, тоді з’їжте близько 1.700, і ви швидко скинете жир!
Маніпуляція макроелементами
Макроелементи - це будівельний матеріал їжі. Є три типи макроелементів, доступних нам з їжею - білки, жири та вуглеводи. Усі вони по суті вимірюються в калоріях. Білок і вуглеводи схожі за своєю калорійністю, тоді як жир найвищий.
Не заглиблюючись надто в тонкощі балансу макроелементів, ми будемо використовувати підхід "принципу". Для початку білок повинен бути високим. Це дуже ситна і калорійна поживна речовина. Будьте поруч із нежирним м’ясом, яйцями та певними овочами (брокколі, шпинат, гриби), щоб отримати якісний білок. Жир має важливе значення для гормональної системи організму та метаболізму, і його необхідно включати в дієту. В основному, жиру, який ви використовуєте для приготування їжі та салатів, достатньо, щоб підтримувати вас. Що стосується джерел, оливкова олія, кокосова олія, авокадо та горіхи - це чудовий вибір.