Найкращі штанги для домашнього тренера з тренажерного залу
Ми обираємо найкращі олімпійські, пауерліфтингові, пасткові та універсальні штанги - і пояснюємо, на що слід звертати увагу в кожному
Для чогось, що є майже просто гігантською металевою зубочисткою, штанга дуже корисна. Це відкриває світ складних вправ, деякі з яких працюють буквально на кожному м’язі тіла - просто ознайомтеся з нашим списком основних вправ зі штангою для підтвердження.
Однак, незважаючи на очевидну простоту, існує більше типів, ніж ви можете струсити велику металеву палицю. Отже, ми зробили важку роботу та надали посібник для покупця, який допоможе вам впоратися із тонкощами купівлі штанги, різними типами брусків та тим, для чого вони використовуються, а також нашими найкращими виборами.
Посібник для покупця: Як придбати найкращу для вас штангу
Глосарій зі штангою
Штанги використовують деякі досить нішеві терміни, які кидають більше, ніж просто кульку медицини. Ось ваш основний словник, який полегшить його покупку.
На розтяг Цей рейтинг стосується того, скільки ваги може прийняти брусок до того, як він зламається. Це вимірюється у фунтах на квадратний дюйм (PSI) або частіше в тисячах фунтів на квадратний дюйм (KPI). Не розглядайте штангу, якщо вона не перевищує 165KPI. Для тих, хто прагне стати великим зеленим Месником, вам слід подивитися на штангу з 195KPI і вище.
Врожайність Урожайність бруска - це скільки ваги воно може зайняти до безповоротного згинання.
Батогом Це описує, наскільки згинається штанга під час підйому. Якщо планка має високий батіг, вона буде гнучкою під час використання; низький батіг і штанга повинні бути твердими, як камінь. Штанга, призначена для важких жимів, повинна мати дуже низький батіг, інакше може здатися, що на вас спускається відбійний молоток.
Спін Закрутка на брусі - це те, на скільки обертається долото, яке ви тримаєте на валу. Для полегшення обертання планка виготовляється з підшипниками або втулками. Підшипники переважніші втулках, хоча навіть моделі таких провідних брендів, як Eleiko, використовуватимуть втулки. Чи потрібна вам штанга зі спіном, залежить від рухів, які ви будете робити з нею. Якщо ви робите рухи, які вимагають повороту штанги, як чистка і натискання, вам знадобиться планка з високим віджимом для догляду за зап’ястями.
Накатування Як би ми не хотіли, щоб накатка була грою наступного рівня для ковзання тягарів по льоду, це не так. Це термін, який більшість виробників використовують для опису маркування зчеплення на штанзі. Якщо є важкі накатки, то зчеплення досить. Якщо там дійсно важка накатка, то намагайтеся не класти руки. Як правило, якщо підйоми, які ви плануєте виконувати, досить статичні (жим лежачи, присідання назад). Інша причина, коли накатування дуже важливе, полягає в тому, що воно може показати, де потрібно тримати руки для певних стандартів конкуренції.
Болти та стопорні кільця Останнє, на що слід звернути увагу. Кінці штанги закріплені або стопорними кільцями, або болтами. Стопорні кільця набагато добріші до підшипників або втулок вашої планки, крім того вони не потребуватимуть затягування. Болти майже навпаки, і ви знайдете їх на дешевих моделях.
Який розмір отримати?
Розмір має значення на штангах. Довжина та діаметр будуть різнитися відповідно до бажаного батога, але більшість штанг мають бути в діаметрі від 28 до 29 мм - не опускайтеся нижче. Олімпійські бруски, як правило, становлять 28-28,5 мм для достатнього батогу, тоді як бруски для присідання будуть більше схожі на 29 мм. Довжина схожа на історію, коли коротші бруски щільніше упаковані і рідше згинаються, тоді як ширші бруски більше гнуться. В ідеалі, ви не захочете нічого коротшого за 1,5 фута (5 футів) або довшого за 2 фута (7 футів).
Види штанги
Олімпійська штанга
Олімпійські штанги - досить великі шматки комплекту - вони повинні бути для виконання складних підйомів, таких як хапання чи чистка та прес. Олімпійська штанга не повинна бути нижчою за 185KPI і має стандартну вагу 20 кг, яка зазвичай розподіляється на довжині 1,8-2,1 м (6-7 футів), з діаметром 28 мм. Це означає, що підйомник може використовувати гнучкість штанги, щоб допомогти перемістити вагу. Якщо ви уважно спостерігаєте за важкою атлетикою з Олімпійських игр, то побачите, що вони роблять паузу, щоб вловити потрібну кількість гнучки перед виконанням руху.
Спин на олімпійській штанзі обов’язковий. Рухи штанги занадто сильно згинають зап'ястя для комфорту (комфорт тут є відносним терміном).
Накатка на олімпійських штангах буде відрізнятися, але вона повинна бути досить легкою. Якщо ви купуєте олімпійську штангу для тренувань на змаганнях, перевірте відстань між рукоятками у своєму регулюючому органі, щоб перевірити, чи правильно накатка.