Найкращі сніданки для втрати жиру - розпочніть свій день із цих корисних варіантів сніданку!

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня! За ніч ваше тіло швидко входить у міні, оскільки ви не їли близько 11-12 годин. Сніданок починає ваш метаболізм і запобігає випивці під час ранкового чаю/обіду.

Ваш сніданок повинен містити хорошу суміш вуглеводів, білків і жирів, а також клітковини. Вживання білків і клітковини на сніданок допоможе вам почувати себе ситими. Ось кілька моїх улюблених варіантів, якими я регулярно харчуюся.

БІЛКОВИЙ ГЛАДКИЙ

Це мій улюблений, як ви, мабуть, уже знаєте! Також чудово, якщо ви справді зайняті і не маєте часу на сніданок. Ви можете збити його напередодні ввечері і дати йому бігти. Ось що я рекомендую покласти у свій смузі:

½ до 1 банана
1 склянка ягід на вибір
1 склянка несолодкого мигдального молока
1 совок білкового порошку (потрібно ввести цей білок!)
Насіння чіа (за бажанням)
Горіхове масло (за бажанням)
Зелень (за бажанням)
Кориця (за бажанням)

ОМЕЛЕТКА

Комбінації омлетів нескінченні! Зазвичай я починаю свій омлет з того, що змішую 2 цілих яйця плюс 2 яєчних білка (для додаткового білка), а потім змішую своє вибране м’ясо та овочі. Ви також можете подати зі скибочкою хліба (за бажанням). Ось декілька чудових доповнень до омлетів:

Копчений лосось
Бекон
Авокадо
Помідор
Шпинат або листова зелень
Брокколі
Гороху
Біла або солодка картопля
Гарбуз
Стручковий стручок/перець
Оливки
Сир фета або рікотта

ЙОГУРТ З ЯГОДАМИ І ДОМАШНЬОЮ ГРАНОЛОЮ

На початку кожного тижня я зазвичай складаю велику партію здорової граноли. Зазвичай я приймаю приблизно 1/3 склянки з йогуртом та фруктами. Гранола може бути висококалорійною (залежно від того, що ви в неї вклали), тому не переборщіть. Ви можете приготувати свою гранолу за допомогою власних інгредієнтів, але ось деякі речі, які я зазвичай вкладаю в свої:

Овес
Сира гречка
Подутий рис
Кокосова стружка
насіння Чіа
Мигдаль
Кориця
Клен
Сухофрукти (за бажанням)

Вибирайте натуральний йогурт без додавання цукру. Якщо ви подивитесь на етикетку, одна порція повинна містити менше 8 г цукру. І зверху трохи ягід.

ПУДИНГ НАСІННЯ ЧІА

Насіння чіа чудові, оскільки в них НАДІЙНО багато клітковини! А клітковина підтримує відчуття ситості. Щоб приготувати пудинг із насіння чіа, змішайте у великій мисці 3 столові ложки насіння чіа та 1 склянку несолодкого мигдалевого молока (або молока на вибір). Через 2 години перемішайте. Залиште в холодильнику на ніч. Вранці дайте йому гарну суміш. Доливайте все, що вам подобається! Зазвичай я поповнюю деякі з них: