Найкращі способи схуднення при ходьбі за рейтингом спалених калорій за годину - The Pacer Blog Walking,
Ігор Паламарчук/Shutterstock
Ви можете спалити навіть більше калорій, ніж швидка ходьба, підвищуючи інтенсивність прогулянок. Якщо ви хочете більше схуднути, гуляючи, або якщо у вас просто немає багато часу для ходьби, ці інтенсивні стилі фітнес-ходьби можуть допомогти максимізувати ваші переваги. Хоча ви спалите більше калорій, ці фітнес-прогулянки можуть стати проблемою, тому вам потрібно буде відповідно спланувати свій маршрут та спорядження. Ви також можете включити прогулянкові сходи, нахили та інші стилі фітнес-ходьби у свої звичайні прогулянки.
Ми визначимо 5 способів підвищити калорії, які ви спалюєте при ходьбі, а також причини того, хто повинен і не повинен робити кожен стиль ходьби.
Ходячі сходи
Ходьба сходами - це, мабуть, найінтенсивніша, найкалорійніша тренувальна ходьба, яку ви можете зробити. За даними Американської ради з фізичних вправ, ходьба сходами і сходами може спалити більш ніж удвічі більше калорій звичайної швидкої ходьби швидкістю 3 милі на годину.
- 100% + більше калорій, ніж швидка ходьба
За даними ACE, 170-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 293 калорій на годину при швидкій ходьбі 3,5 милі/год і 616 калорій на годину зі сходів по сходах.
Навіщо ходити сходами?
Якщо у вас є лише короткий час для ходьби, прогулянки сходами дозволять максимально спалити калорії за той час, який у вас є. Якщо ви живете в квартирі або в офісі, можливо, у вас є сходи, якими можна ходити в будь-який час, коли у вас є перерва. Ви також можете вкласти східну ходьбу у звичайну пішохідну зарядку або просто час від часу підніматися сходами замість ліфта. Сходи також дають вам чудове тренування ніг.
Чому б не пройти сходами?
Сходи можуть бути найбільш вдалим видом ходьби, який може бути важким для вашого тіла. Важким є не лише підйом по сходах - спуск по сходах може бути важким і на колінах. Оскільки сходи можуть бути настільки інтенсивними тренуваннями, не так просто постійно ходити сходами протягом тривалого періоду часу. Хоча ваш опік калорій за годину може бути високим, загальний опік калорій від короткого тренування на сходах буде нижчим. Нарешті, вам потрібен набір сходів для прогулянки! Прогулянкові сходи можуть стати нудними - навіть зовнішніми сходами - адже насправді нікуди йти.
Ходіння похило
Збільшення спалених калорій залежить від того, наскільки крутий нахил пагорба, а також від того, наскільки швидко ви йдете. За даними VeryWellFit, ходьба під нахилом збільшує споживання калорій на 60%. Інший метод передбачає збільшення спалених калорій на 12% за кожен 1 градус нахилу, під час прогулянки. При нахилі в 10 градусів ви подвоїте спалювання калорій!
- Від 60% до 100% більше калорій, ніж швидка ходьба
Навіщо ходити по нахилу?
Ходіння під нахилом менш інтенсивне, ніж прогулянки сходами, і все, що вам потрібно, це горбиста місцевість для ходьби. Ви можете гуляти пагорбами під час походів та насолоджуючись природою, або просто гуляючи по сусідству (залежно від того, де ви живете). Якщо у вас є доступ до бігової доріжки, ви можете ввімкнути параметр нахилу і робити всю прогулянку по цьому нахилу. Багато найгіршіших районів мають найкращі види, що може зробити вашу прогулянку приємнішою. Ви також можете знайти менше людей, особливо якщо ви їдете в похід.
Чому б не ходити по нахилу
Ходьба по нахилу все одно більш інтенсивна, ніж звичайна швидка ходьба по рівній поверхні. Як підйом, так і спуск по пагорбах може створити додатковий стрес на суглобах. Якщо біля вашого будинку немає пагорбів (або вашого улюбленого маршруту для прогулянок), ви обмежені в тому, скільки пішохідних схилів ви можете зробити, якщо у вас немає бігової доріжки. Навіть якщо у вас є пагорби, на яких ви можете ходити, важко йти по нахилу протягом усієї своєї прогулянки. Прогулянки вгору і вниз по одному пагорбі можуть стати нудними, тоді як там, як правило, є рівні поверхні майже скрізь, куди ви хочете піти.