Найкращі способи спалити більше калорій протягом усього дня, збільшуючи обмін речовин - dacadoo blog
Ви, напевно, чули, як люди говорять про метаболізм і про те, як він допомагає схуднути. Ваш метаболізм - це в основному хімічні процеси у вашому тілі, які підтримують його життя та функціонування. Коли люди мають на увазі метаболізм, вони, як правило, мають на увазі швидкість метаболізму, яка є мірою того, скільки калорій спалює ваше тіло. Чим вища швидкість обміну речовин, тим більше калорій спалює ваше тіло і тим менше проблем ви втратите у вазі. Швидкий метаболізм також робить чудеса для вашого настрою та рівня енергії. Ось найкращі способи спалити більше калорій протягом усього дня, збільшуючи обмін речовин.
Їжте багато білка під час кожного прийому їжі
Прийом їжі може покращити ваш метаболізм. Це називається „термічним впливом їжі” або ТЕФ, і воно спричинене тим, що ваше тіло спалює калорії, щоб перетравити, засвоїти та переробити їжу та поживні речовини, які ви споживаєте.
Білок - найкращий спосіб збільшити ТЕФ, протеїн може збільшити швидкість метаболізму до 30% порівняно з 5-10% збільшенням вуглеводів та збільшенням жиру на 0-3%. Як показують дослідження, також було показано, що білок посилює почуття ситості та перешкоджає переїданню. Отримання більшої кількості білка збільшує швидкість обміну речовин, зменшує втрату м’язів тощо.
Пийте зелений чай або чай улун
Чай корисний для швидкості метаболізму, зокрема, зелений чай та чай улун, які, як було показано, збільшують обмін речовин до 5%. Вони допомагають перетворити жир у вашому тілі у вільні жирні кислоти, що збільшує спалювання жиру до 17% та допомагає схуднути. Враховуючи, що ці чаї також мають низьку калорійність, вони є зручними інструментами для схуднення та підтримки схуднення.
Займіться силовими тренуваннями для нарощування м’язів
М'язи набагато активніші в метаболізмі, ніж жири, і збільшення кількості м'язів сприяє збільшенню швидкості метаболізму. В основному, обмін жиру на м’язи збільшує втрату калорій навіть під час відпочинку. Підняття тягарів та силові тренування також допомагають боротися з падінням метаболізму, пов’язаним із втратою ваги. Тож починайте піднімати і переконайтеся в перевагах для себе.