Найкращі страви, які можна з’їсти ввечері перед 5 к; день перегону вранці
Незалежно від того, ви новий бігун або досвідчений бігун, який намагається піарити, вибір правильних продуктів напередодні ввечері та вранці 5 кб може зробити або порушити вашу ефективність.
5k - це захоплюючий досвід для багатьох нових бігунів. Це також шанс для досвідчених бігунів продемонструвати свою швидкість і спробувати досягти нового піару. Якою б не була ваша мета на 5к, важливо дотримуватися правильних правил харчування напередодні ввечері та вранці перегонів.
Заправка 5-ти тисяч починається ввечері перед перегоном і продовжується до тих пір, поки ви не перетнете фінішну пряму. Давайте зануримось у крихітну крихкість того, що з’їсти до 5 тисяч.
Як заправити 5к
Перш ніж говорити про день перегонів, розумно зрозуміти харчування, яке стосується тренувань. Зрештою, ви витратите більше часу на тренування, ніж на перегони. Ці загальні рекомендації щодо харчування допоможуть вам підживитись для щоденних тренувальних занять.
Біг спалює близько 80-100 калорій на милю, а вуглеводи - головне джерело палива для цих м’язів. Втім, всім бігунам потрібен баланс вуглеводів, білків і жирів у загальному харчуванні, щоб почуватися задоволеними, нарощувати м’язи та паливо як для коротших, так і для довших бігів.
Вуглеводи - основне джерело палива для фізичних вправ. Такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, боби, бобові та молочні продукти багаті вуглеводами.
Жир також використовується як джерело палива, особливо при меншій інтенсивності, а білок важливий для росту та відновлення м’язів.
Шукаєте список найкращих вуглеводів, білків та жирів для бігунів? Завантажте 100 КРАЩИХ вегетаріанських та веганських страв для бігунів.
Ви, напевно, думаєте: "Це чудово, але скільки вуглеводів, білків і жирів мені потрібно і коли?"
Запам'ятай це-що ви їсте, залежить від того, коли ви їсте. Іншими словами, продукти, які ви виберете для тренування, залежать від того, як швидко перед бігом ви їсте. Ось декілька рекомендацій:
За 2-4 години до пробіжки = збалансоване харчування зі складними вуглеводами, білками та деякими корисними жирами
Ця поживна суміш перетравлюється довго, тому ви будете почувати себе ситими, але не обтяженими. Дотримуйтесь цього правила, коли будете працювати пізніше дня. Наприклад, добре збалансований бутерброд із цільнозерновим хлібом, білком та овочами, як цей сандвіч із салатом з нуту, забезпечить паливом для вечірньої пробіжки.
У наступному розділі я наведу більше прикладів їжі.
За 1-2 години до бігу = менша їжа або закуска, що складається з вуглеводів і трохи білка
Перекус, який містить трохи вуглеводів і білка, найкраще підійде за 1-2 години до пробіжки. Наприклад, крекери з горіховим маслом або важкий вуглеводний батончик, наприклад батончик CLIF або RX. У розділі я надам більше пропозицій про те, що їсти вранці перегонів.
За 30-60 хвилин до пробіжки = перекус, в основному вуглеводи
Якщо ви їсте так близько до пробіжки, виберіть щось легке і легко засвоюване. Наприклад, шматок фрукта забезпечує енергію, що швидко діє, і не спричинить дискомфорту в шлунку під час вашої діяльності.