Найкращі тренування для втрати жиру; Діапазони BFR
Існує багато причин тренувати своє тіло. Деякі хочуть бути сильнішими. Інші хочуть швидше бігати, бути гнучкішими, почуватись краще або відновитись після травми. Більшість з нас, однак, просто хочуть втрати ваги, або точніше описаного, втрати жиру. Без сумніву, втрата жиру - найпоширеніша мета, поставлена перед мною та колективом персональних тренерів та тренерів з охорони здоров’я у всьому світі.
Те, що ви бачите і відчуваєте, стоячи вранці перед дзеркалом у ванній кімнаті, часто підштовхує вас до ваших фітнес-цілей. Для занадто багатьох людей втрата жиру виділяється як мета, якої вони повинні досягти. Отже, день за днем люди ходять до свого місцевого фітнес-центру та відводять хвости, щоб втратити впертий жир, який утримує їх фізично та психічно.
Багато сподіваючих переходять до свого улюбленого кардіотренажера і продовжують вибивати годину довгих, стійких вправ на відстань. Вони спалять сотні калорій і відчуватимуть, ніби зробили багато. На жаль, одного цього буде недостатньо.
Інші повторюють свою улюблену рутину, яку вони отримали від атрибутики для фітнесу, або від свого друга, який “у кращій формі”. Вони піднімуть усі тягарі, зроблять незліченну кількість хрустів і зносять тіло. Знову ж таки, вони насправді не спричинили метаболічний ефект, який їм потрібен.
Але тоді є ті, хто це має право. Вони піднімають важкі, швидко спринтують, плескають медичні кульки і махають бойовими мотузками. Хтось може вкласти в коробку, гребти або вибити деякі силові очищувачі. Ні, я не говорю про CrossFit box - я просто кажу про групу любителів фітнесу, які знають, як спалювати жир зі свого тіла і усвідомлюють, якою статурою вони найбільше захоплюються.
Вони підходять до фітнесу з іншим менталітетом; у комплекті з конкретною програмою, яка направляє їх у тому напрямку, в якому вони бажають. Знаючи, що деякі люди прибивають цвяхи, це може залишити у вас кілька запитань ...
Що вони роблять по-різному?
Чому вони успішні у своїх починаннях?
Що слід робити замість вашого поточного плану?
Ці самі питання пройняли ваш розум, коли ви замислювались про власну втрату жиру. До кінця цієї статті, я сподіваюся, ви зрозумієте, що вам потрібно робити в майбутньому. Перш ніж ми заглибимось у методи та підходи успішних тренувань щодо втрати жиру, давайте спочатку встановимо щось.
Примітка щодо харчування та відновлення
Не можна переробляти жахливу дієту. Дуже серйозно, ви не можете спалити погані харчові звички та безсонні ночі, підриваючи себе в тренажерному залі. Ваші звички вправ не виправдовують ваших запоїв, і вибір їжі не повинен керувати вашими діями в тренажерному залі. Ці нездорові стосунки з вашим тілом призводять до більшої кількості проблем, ніж я міг би обговорювати в цьому тексті, але я запевняю вас - вправляйтеся, тому що ви хочете вдосконалити себе, а не тому, що почуваєтесь винними.
Щоб продовжувати думки про харчування, калорійність, але їжа з низькою щільністю поживних речовин заповнена цукром, насиченими жирами, солями та бог-знаючими хімічними речовинами, не просто зникне, тому що ви спалили еквівалент калорій під час тренування. Навпаки, вплив жахливої їжі на ваші гормони, склад тіла та рівень вашого щастя вплине на ваші тренування, ваш сон та ваше ставлення до того, щоб довго залишатися на шляху після того, як ви спожили їжу.
Гаразд, то до чого ти маєш прагнути?
Отже, знайте, що вам потрібно їсти переважно овочі, мінімум половину вашої маси тіла в білках (грами на фунт/2), половину ваги в унціях води, кілька порцій фруктів і жири з природних джерел, таких як продукти тваринного походження, горіхи та олії. Ви також повинні прагнути до 7-8 годин сну на ніч, мінімізувати вплив електроніки пізно ввечері та зменшити час, проведений з тими, хто має погані харчові звички.
Спочатку це може бути шоком, але наголос на здоровому харчуванні надзвичайно важливий для того, що ви робите в тренажерному залі, щоб досягти справжньої, тривалої втрати жиру. З огляду на це, давайте заглибимося в причину, по якій ви натиснули цю статтю, - тренування, які сприяють втраті жиру.
Проблема традиційного бодібілдингу для схуднення
Тіло людини надзвичайно складне. Ви вже точно про це чули, але дозвольте мені хвилинку, щоб по-справжньому забити цей пункт додому ...
У 2017 році ми з друзями з особистих тренувань поїхали до Пітсбурга, Пенсильванія, щоб взяти участь у трупній лабораторії. Для тих, хто не впевнений, що це таке - ми провели близько восьми годин із мертвими тілами, які були розібрані настільки, щоб ми могли по-справжньому вивчити розташування м’язів, фасцій, сухожиль, зв’язок та нервової системи.
Я врятую вам важкі деталі фактичних іспитів, але знайте це:
Ваше тіло - це одна безперервна система м’язів, фасціальної тканини, кісток та нервової тканини. Тут немає сегментації, і певно, як пекло, немає ізоляції.
Тіло працює як безперервна система інтегрованих тканин, які найкраще функціонують при використанні інтегрованих рухів - тих, що перетинають кілька суглобів, залучають ноги та верхню частину тіла, вимагають зусиль від серцевини та вимагають більш високого рівня координації. Це характеристики ваших складних підйомів - присідання, тяга та жим лежачи, а також такі вдосконалені рухи, як олімпійські підйоми, динамічна сила та швидкість роботи, а також інтервальні спринти, підйоми та повзання.