Найкращі тренування для жінок - балетні вправи для абс

Вирівняйте живіт цими ходами, натхненними балетом, - не потрібно хрустіти.

жінок

Вирівняйте живіт цими тренуваннями, натхненними балетом - не потрібно хрустіти.

Спрямуйте свого внутрішнього танцюриста та трохи розважтесь завдяки цій легкій програмі від тренера Елізи Гулан, творця програми Елемент: балетна постановка DVD. Робіть ці рухи принаймні три-чотири рази на тиждень (при дотриманні здорової дієти), і через місяць ви повинні побачити більш жорсткий живіт. Великий бонус: Ви покращите рівновагу та поставу - завдяки чому ви майже миттєво будете виглядати стрункішими.

Ляжте лицем догори на підлогу, ноги витягніть прямо на підлозі, а руки по боках. Підніміть ноги приблизно на 45 градусів від підлоги, вказуючи пальцями ніг. Підніміть лопатки і тримайтеся обома руками за потилицю. Тримайте хребет округлим, поперек спираючись на підлогу, по черзі перетинаючи щиколотки один над одним. Зробіть 10 повільних хрестів. Потім зробіть 20 швидких хрестів.

Встаньте разом на підборах, пальці на кілька сантиметрів один від одного. Витягніть праву ногу прямо перед собою і підніміть її якомога вище. Підніміть праву руку над головою (тримайтеся за стілець для підтримки) і стискайте прес.

Застосовуючи силу свого ядра і ніг і тримаючи тулуб лицем вперед, рухайте праву ногу вправо, доки вона не буде на одній лінії з вашим правим плечем. Відсуньте ногу назад вперед. Не опускаючи його на підлогу, повторіть 8 разів. Переключіть сторони і повторіть.

Встаньте на праву ногу і зігніть ліве коліно в бік, спираючись лівими пальцями на праву гомілку. Витягніть руки вгорі в округлому положенні, кінчики пальців майже торкаються.