Найкращі тренування на передпліччя для жінок та чоловіків
Хочете вивчити найкращі тренування на передпліччя для жінок та чоловіків?
Ви потрапили в потрібне місце.
Як експерти в галузі охорони здоров’я, ми отримуємо багато запитань, пов’язаних із усім: від дієти до фітнес-планів.
Хоча наш 21-денний виклик втрати жиру навіть не вимагає фізичних вправ для схуднення, ми розуміємо, що багато людей хочуть навчитися методам тренувань для досягнення своїх довгострокових цілей у галузі охорони здоров’я.
Тепер вам може бути цікаво - чому в першу чергу існують різні рекомендовані тренування для жінок проти чоловіків.
Згідно з WebMD та багатьма іншими джерелами, причиною цього є те, що цілі для жінок та чоловіків, як правило, різні, коли справа доходить до розробки.
У випадку з більшістю жінок, мета полягає в тонусі та обробці.
Для чоловіків мета - схуднути та набрати об’ємніші м’язи.
Звичайно, ви можете вибрати будь-яку з тренувань, яка найбільше відповідає вашим власним фітнес-цілям.
Врешті-решт, деякі жінки вважають за краще навалюватись, а деякі чоловіки воліють обробку та тон.
Ви повинні вирішити, що вам найкраще підходить.
Маючи це все на увазі, давайте дослідимо найкращі тренування на передпліччя для обох статей або цілі у фітнесі, чи не так?
Обладнання, необхідне для найкращих тренувань на передпліччя
Для якісного тренування передпліччя вам не потрібно багато обладнання.
Насправді ми поділимося кількома вправами, які не вимагають ніякого обладнання зовсім.
Обладнання, яким ви можете користуватися, включає:
Найкращі тренування на передпліччя для жінок (або тонування та підстригання)
У певному порядку вони:
- Видавлювання кульки
- Завиток молотка
- Наручні кола
- Зап'ястя локони і
- Зворотні зап’ястя
Найкращі тренування для передпліччя для чоловіків (або нарощування м’язів)
У певному порядку вони:
- Фермерські прогулянки
- Зап’ястя локони
- Зворотні зап’ястя
- Наручні захоплення
- Збирачі вишні
Як зробити найкращі тренування на передпліччя
Тепер, коли ви знаєте, які найкращі тренування на передпліччя для жінок та чоловіків, ось як виконувати кожну з вправ, перерахованих вище.
Перш ніж ми вникнемо в це, однак, якщо ви використовуєте гантелі або стрічки опору, переконайтеся, що ви використовуєте вагу, яка підходить вам.
Не намагайтеся бути важчим або стійкішим, ніж ви готові, оскільки це може призвести до травм.
Краще починати без обладнання і працювати до ваги, з якою ви впораєтесь.
Стискання м'яча/зап'ястя
Або м’ячем (для жінок), тренажерами для хватки (для чоловіків), або просто руками, ви просто збираєтеся стискати знову і знову, згинаючи і розпускаючи м’язи передпліччя.
Ви можете робити це по одній руці за раз, або використовувати два тренажери для м'яча/зчеплення і робити обидві руки одночасно.