Найкращі вправи для підтяжки внутрішнього м’яза стегна; Фітнес
Націльтесь на це важке місце за допомогою тренувань двох фітнес-експертів.
«Ми всі хочемо, щоб область внутрішньої частини стегна виглядала щільною, твердою та підтягнутою. Але не існує жодної конкретної вправи, яка може впоратися з цією роботою - вам потрібно націлити всі м’язи, наголошені в цій області. Ось чотири вправи, які я виконую для націлювання на внутрішню поверхню стегна, одночасно формуючи решту ніг ».
1) Присідання зі штангою
Встаньте на підборах поверх 5-кілограмових тарілок, розміщених на підлозі. Покладіть штангу через верхню частину спини. Зберігаючи грудну клітку вгору і назад, нейтрально виводьте коліна назовні, рухаючись стегнами вниз. Проведіть 2 рахунки, а потім встаньте. (4 × 12)
2) Сидіння розгинання ніг
Видихніть, повільно розгинаючи ноги, ступні згинаються, стискаючи каре вгорі руху. Тримайте 1 рахунок; повільно знижуйте вагу на вдиху. (4 × 12)
3) Жим для ніг, що сидить
Поставте ноги на платформу, на ширині плечей і трохи вивернувшись. Видихаючи, повільно опускайте навантаження до грудей, виводячи коліна назовні. Повільно натискайте на п'яти, стискаючи квадратики, внутрішню поверхню стегон і сідниці. (4 × 12)
4) Рубати присідання
Встаньте, ступні трохи ширше відстані плечей, пальці вийшли. Зігніть коліна в глибокий присідання. Проведіть 1 рахунок, потім просуньте п'яти, щоб випрямити ноги. (4 × 12)