Різниця між ходьбою, бігом та бігом
Однією з найпоширеніших помилок, яку ми допускаємо під час обчислення кількості спалених калорій під час прогулянки, пробіжки або бігу, є не врахування кількості калорій, які ми спалили б, якби ми просто сиділи вдома і дивилися телевізор. Це називається спаленням базової калорії (BCB). Для того, щоб насправді зрозуміти, скільки калорій ми спалюємо під час тренувань, нам слід дійсно взяти загальну кількість спалених калорій (TCB) і відняти базову спалену калорію (BCB), і це дасть нам спалений чистий калорій (NCB), який нам повинен, якщо ми дійсно заслуговуємо на морозиво згодом чи ні.
Через адаптаційну фізіологію організму, яка змінює свій біологічний склад після інтенсивних фізичних навантажень, є ще одна перевага, яку біг має, скажімо, біг підтюпцем або ходьбу, а це післяопік. Післяопік - це підвищений стан спалених калорій, який перевищує базовий опік калорій, який ми зазвичай перебуваємо в стані спокою, і який зберігається деякий час після інтенсивних аеробних вправ.
Це одна з причин, чому тренування з високою інтенсивністю (HIIT) настільки ефективні, а також те, що біг у складних темпах дає кращі результати швидше, ніж ходьба. Після прогулянки тіло майже відразу повертається до нормальної базової калорійності, а під час важкого бігу виникає стан підвищеного споживання енергії, яке може тривати до півгодини.
Як правило, біг буде спалювати приблизно вдвічі більше калорій, ніж ходьба, і це без урахування післяопіку. Біг підтюпцем є десь посередині, і іноді може доставити менше спалених калорій, ніж вибаглива ходьба, виконана з обтяженнями щиколотки та зап’ястя.