Найкращі вправи для поганої спини - PureWow

Біль у спині відстій, це ми знаємо. Але, на жаль, це не привід для пропуску тренування. Навпаки: вправи можуть конкретно допомогти вашому хребту. На думку дослідників з Національного центру біотехнологічної інформації, використання фізичних вправ як терапевтичного інструменту може покращити порушення гнучкості та сили спини, а також полегшити біль. Чудово ... але якщо ти наразі завдаєш болю, з якого біса ти взагалі починаєш? У нас є кілька думок.

вправи

Замість бігу спробуйте плавати. Аеробні вправи, що впливають на удари, такі як біг і біг, дратують спину. Тренування із слабким ударом, яке є настільки ж ефективним, але набагато простішим, це плавання, оскільки вода забезпечує одночасно підтримку та опір.

Замість стаціонарних велосипедів спробуйте лежачі велосипеди. Вода не завжди доступна кожному. Чудовим варіантом поза басейном є стаціонарний велосипед, але нахилитися, щоб дістатися до керма в класі спіну, часто важко впливає на хребет. Зробіть лежачий велосипед (знаєте, той, де ви нахиляєтесь назад, а педалі стоять перед вами) своїм другом.