Найкращі вправи на тазове дно - доктор
Поза Основами
Доктор Сара Елліс Дюваль | Оновлено: 29 липня 2019 р
Через кілька місяців після народження дитини я помітив слабкість тазового дна. Якого біса? Я фізіотерапевт, тому сподіваюся, моє тіло буде міцним, скрізь! Отже, це призвело до того, що моя професійна передача повернулася, і я зосередився на тазовому дні. Я виявив, що робити кегелі не суттєво впливає на міцність мого тазового дна, тому мені довелося копати глибше. Чим більше я зосереджувався на тому, як решта тіла або заохочувала тазове дно працювати, або знеохочувалась, я ставав сильнішим, швидким. Потім я застосував усе на роботі! Відгуки своїх клієнтів були вражаючими. Це мене навіть вразило.
Швидко вперед на 6 років, і я не тільки допоміг тисячам жінок із випаданням, витоком та болем та скутістю тазового дна але також надав передову освіту понад 900 професіоналам щоб вони могли краще допомогти жінкам подолати проблеми тазового дна.
Готовий до зміцнення тазового дна?
На початку моєї подорожі по тазовому дну клієнтка в кінці сеансу згадала мені, що вона відчуває, що їй доводиться часто мочитися і ледве добирається до ванної. Я дав їй одну вправу (вправа на обертання стегна від виклику), і вона пізніше того ж вечора надіслала мені електронного листа, щоб сказати її проблема з тазовим дном була виправлена на 100%. Оце Так! Саме через такі історії мені хочеться кричати з вершин пагорбів: "Тазове дно міцніше, ніж кегелі!" Отже, я не зупиняюся, поки кожна жінка не почує цю чудову інформацію.
Нижче я перерахував 5 справді чудових областей для нарощування міцності тазового дна, крім кегелів!
Будь ласка, майте на увазі, вони призначені для людей, які страждають на м’яке чхання або просто не довіряють своєму тазовому дну утримуватися, перебуваючи в стресі, наприклад, біг або стрибки. Якщо у вас є пролапс або тазові болі, це, мабуть, трохи просунуте для початку, але лише тому, що вони прогресують, це не означає, що ви не отримаєте цінні знання, прочитавши нижче!
Копнемо трохи глибше.
Тазове дно - основа функцій вашого тіла. Буквально, ваша база! Подумайте про це як про м’язову слангу, в якій сидить ваш тулуб. Вам не потрібно мати проблем з нетриманням, щоб мати потребу в тазовому дні. Слабкий або щільний тазовий дно може спричинити біль у суглобах СІ, біль у попереку та стегнах.
Готові зміцнити тазове дно, роблячи щось інше, ніж кейгели?
Робити кегель (свідомо складати тазове дно) працює, коли ви думаєте про це, але більшість проблем з тазовим дном трапляються, коли ви про це не думаєте. Як ви готуєтесь до несподіваного чхання, спонтанного сміху або того раптового випадку для тенісного м’яча?
Довіряйте своєму тазовому дну ще раз
Посилення - за межами Кегеля
№1. Вирівнювання стегна: ідеальна постава для тазового дна
Десь по дорозі я читав, що велика постава спалює близько 300 калорій на день (те саме, що біг три милі). Я не здивований; це важка робота! Отже, тому я називаю вирівнювання вправою для тазового дна. Велике вирівнювання розміщує таз під найкращим кутом для підтримки всієї черевної стінки та тазового дна. Цей кут полегшує тазовому дну природний вогонь і, таким чином, посилюється.
Дві найбільші помилки постави, які заважають міцності тазового дна
1. Стискаючи сідниці (м’язи сідниць) стоячи. Сильна Слюна Макс важлива для всього, але для того, щоб бути міцною, її не можна стискати цілий день. Стискання сідниць може зробити їх слабшими та важче реагувати на тазове дно, коли вам це дійсно потрібно!
Ви знаєте, коли ви перебуваєте в ліфті, і ні, учора ви вечеряли квасолею і стискаєте дно, щоб затримати бензин? О, так ніяково! Для короткої поїздки на ліфті утримання стиснутих сідниць - це нормально, але тримати їх стиснуті цілий день створює справжню проблему, особливо для чхання. Коли ти стискаєшся, він засовує твій зад. Це ускладнює стискання передньої частини тазового дна, і саме передній частині тазового дна нам потрібно зупинити витік сечі або підняти передній пролапс! Стискаючи сідничні м’язи, часто змушуєте також стискати тазове дно, що робить його неефективним у справі зі стресами, такими як чхання, змушує м’язи тазового дна вкоротити, підтягнути. Мій останній аргумент проти стискання - це те, що ваша попка виглядає надзвичайно рівною, і жодна жінка не хоче синдрому плоских попок.
Зазвичай стискання сідниці несвідоме, і ви навіть не підозрюєте, що робите це.
Пройдіть тест зараз, щоб з’ясувати, чи є ви ключником!
2. Забагато сміття в багажнику. Великі, міцні сідниці - це приголомшливо, але іноді великий нахил переднього тазу (занадто стирчить зад) робить вас схожими на те, що у вас сідниці, коли цього насправді немає. Я називаю ці підроблені сідниці, як ті джинси з вбудованою підкладкою. Висіння переднього нахилу може зменшити силу живота і зробити так, щоб у вас не було живота. Це погано, тому що тазове дно працює синхронно з черевцем, щоб правильно стріляти.
Обидві ці помилки ускладнюють правильний вогонь тазового дна. Вони також роблять традиційні вправи на зміцнення тазового дна менш ефективними.
Гарна постава - найкраща вправа для зміцнення тазового дна протягом усього дня! Отже, вони можуть бути ефективними протягом усієї ночі. (Не можу повірити, що я щойно сказав це вголос, але правда в тому, що всі ми хочемо бути більше, ніж мамами, ми теж хочемо бути сексуальними жінками! Нічого поганого в цьому немає.)
№2. Перевірте вирівнювання голови
Щоб зміцнити тазове дно, переконайтеся, що ваша голова повернута на одній лінії з тілом. У тих, хто має позу голови вперед, частіше виникають проблеми з тазовим дном. (Божевільно думати, що вирівнювання голови може вплинути на нетримання і випадання).