Найкращі вправи на внутрішню область стегна для більш струнких ніг формують Сінгапур

внутрішню

Стегна, зокрема внутрішня частина стегон, є проблемною зоною для багатьох жінок, оскільки розподіл жиру призводить до накопичення ваги внизу тіла. Але вам не потрібно почуватись так погано, якщо у вас немає «розриву стегна». Датські дослідники провели дослідження і виявили, що більші стегна знижують ризик серцевих захворювань та передчасної смерті. Дослідники з університету Аделаїди в Австралії виявили, що важкі ноги означають кращу метаболічну функцію та менший ризик діабету для жінок із ожирінням.

Однак, щоб отримати сильніші, стрункіші ігри, ви можете спробувати ці вправи без стоячи. Дотримуйтесь інструкцій для кожного ходу і виконуйте схему тричі. (Бонус: ці вправи працюють не тільки на стегна!)

Стрибок на місці з піднятими руками

На додаток до роботи з внутрішньою поверхнею стегон, стрибки піднімають пульс - це чудово для спалювання жиру.

Встаньте, зігнувши ноги та руки біля тіла. Стрибніть і розведіть ноги на нозі один від одного і підніміть руки вище плечей. Приземліться у вихідне положення. Повторити 30 разів.

Поперечні домкрати

Виконується так само, як стрибаючий домкрат, але змушуючи ноги схрещувати одна одну, це допомагає обробляти внутрішню і зовнішню стегна, тонізуючи ноги для загального стрункішого силуету.

Встаньте, зігнувши ноги та руки біля тіла. Стрибніть і розведіть ноги на нозі один від одного, а руки підніміть прямо над плечима. Земля зі схрещеними ногами. Зробіть 30 повторень.

Піднімання ноги стоячи

Для тренування з меншою інтенсивністю спробуйте підняти чотириколісні стоячі. Вони націлені на всю вашу ногу, оскільки вони вимагають залучення, коли ви піднімаєте їх прямо вгору. У міру того, як ваші квадроцикли та підколінні сухожилля зміцніють, ваше стегно буде виглядати чіткіше.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і руки біля тіла. Підніміть одну ногу (тримаючи її прямо) на рівень стегон - спину тримайте вертикально. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторень і повторіть з іншого боку. Для більшого виклику утримуйте остаточне повторення протягом 30 секунд.

Боковий підйом ніг

Підйом ніг допомагає відкрити стегна, розтягнути ноги та привести м’язи в тонус. Це також допомагає ліпити та формувати приклад.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і покладіть руки перед тілом. Злегка зігніть праве коліно і підніміть ліву ногу прямо набік. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторень і повторіть з іншого боку.

Пліє присідання

Присідання - відмінна вправа на нижню частину тіла, оскільки в них використовується безліч різних м’язів на ногах і попі. Щоб спеціально націлити на внутрішню поверхню стегон, спробуйте присідання. Якщо ви пройшли заняття в баре, ви знаєте, як сильно це горить.

Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, і наведіть пальці назовні на 45 градусів. Покладіть руки на ноги або тримайте їх стиснутими перед тілом. Зігніть коліна до 90 градусів і поверніться в стояче положення. Робіть 20 повторень повільно. Для більшої складності підніміть підбори вгору.

Бічний випад

Цей варіант випаду полегшує внутрішні ноги, оскільки зміцнює і подовжує м’язи.

Почніть із стояння з ногами, розташованих приблизно на відстані одного метра. Робіть глибокий присідання вліво, випрямляючи праву ногу. Повернення в центр. Зробіть 20 повторень і повторіть з іншого боку.

  • вправа на внутрішню поверхню стегна
  • тренування внутрішньої частини стегна
  • вправи на ноги
  • тренування ніг
  • Втратити вагу
  • вправа на стегна
  • тренування стегна
Хочу більше?

Отримуйте останні новини, поради та підказки щодо здоров’я та фітнесу безпосередньо у свою поштову скриньку!