Найкращий білковий порошок 2019 року - Дивіться 10 найкращих продуктів!
Білкові порошки часто використовуються спортсменами та відвідувачами спортзалу, щоб допомогти м’язам відновитись швидше та ефективніше після тренування. Білкові порошки приносять широкий спектр переваг, від росту м’язів та збільшення сили до втрати ваги. Білок відіграє величезну роль в організмі, допомагаючи відновлювати та будувати нові клітини організму. Він є фундаментальним у створенні нових хрящів, шкіри, крові, кісток та м’язів.
Поки ви тренуєтесь, на м’язах з’являються крихітні мікросльози, коли вони піддаються стресу підняттям або серцево-судинною діяльністю. Після кожного тренування ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб відновити ці м’язові розриви та відновити їх сильнішими та товщі, ніж вони були раніше. Це полегшує їм витримувати майбутні стреси.
Білкові порошки є основною добавкою, яку використовують багато людей, і існує безліч варіантів. Білкові порошки можуть використовувати різні інгредієнти і містити різну кількість білка в порції. Ось огляд переваг білкового порошку та деякі речі, які слід врахувати, шукаючи відповідний білковий порошок для придбання. Перейдіть до нашого 10 найкращих білкових порошків
Як працюють білкові порошки
Білкові порошки складаються з високого відсотка білка, що робить їх чудовим способом отримання цього макроелементу, обмежуючи споживання жирів та вуглеводів. Білки є одним з найбільш вживаних продуктів в організмі людини, і вони мають вирішальне значення для загального стану здоров'я. Білкові порошки бувають найрізноманітніших форм. Це допомагає кожному знайти потрібний для них продукт, незалежно від дієтичних обмежень чи цілей охорони здоров’я.
Ці порошки часто містять білок у легкозасвоюваній формі, що дозволяє організму швидко та легко отримати доступ до поживних речовин. Це особливо корисно, коли ці порошки приймають як добавку після тренування або як заміну їжі. Це дозволяє м’язам швидко засвоювати розщеплений білок і починати процес загоєння після тренування.
Користь для здоров’я білкових порошків
Білкові порошки мають широкий спектр переваг для здоров’я, включаючи ріст м’язів, збільшення сили та втрату ваги.
ЗРОСТАННЯ І СИЛА М'ЯЗІ ПІДВИЩАЄТЬСЯ
Зростання м’язів є одним із найпоширеніших застосувань білкових порошків. Ці продукти зазвичай використовують як добавку після тренування, яка може покращити ріст м’язів після кожного тренування. Білок розщеплюється в організмі з утворенням амінокислот, які є будівельними матеріалами для створення нової тканини, включаючи м’язи.
BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом складають найважливіші амінокислоти для росту м’язів. Найважливішим із цих ВСАА є лейцин, який, як було показано в багатьох дослідженнях, стимулює ріст м’язів. Багато білкових порошків містять цю амінокислоту. Білкові порошки можуть також стимулювати різні анаболічні гормони, що збільшують ріст м’язів.
Як вже зазначалося, білкові порошки також зазвичай є у легко засвоюваних формах, що дозволяє м’язам швидко їх засвоювати після тренування та пришвидшує процес загоєння. Ефективність різних білкових порошків може суттєво відрізнятися. В одному дослідженні порівнювали синтез білка в сироваткових, соєвих і казеїнових білкових порошках. Вони виявили, що сироватковий протеїн є найефективнішим, вибиваючи соєві білкові продукти на 31 відсоток і казеїнові білкові продукти на 132 відсотки.
СКИКНІТЬ НА БІЛОЧНИЙ ПОРОК №1
Іншим поширеним застосуванням білкових порошків є допомога при схудненні. Одним з найважливіших аспектів схуднення є обмеження кількості калорій, які ви вживаєте щодня. Білкові порошки забезпечують енергетично багату добавку, щоб отримати ваші щоденні потреби в білку, не споживаючи занадто багато калорій.
Білкові порошки також можуть допомогти у вирішенні ваших цілей щодо зниження ваги, зменшуючи почуття голоду. Це змушує вас почуватися ситіше довше і зменшує ваше бажання їсти закуски протягом дня. Білок дуже щільний, це означає, що він забезпечує велику кількість енергії і змушує вас почуватись задоволеними. Показано, що сироватковий білок виявляє ці ефекти більше, ніж казеїн або соєві білки. Ці продукти також можуть посилити ваш метаболізм, допомагаючи вашому тілу спалювати більше калорій щодня.
Більш високий рівень холестерину може мати багато негативних наслідків для вашого здоров’я. Це особливо актуально, якщо у вас високий рівень ЛПНЩ або ліпопротеїдів низької щільності, холестерину. Цей тип відомий як “поганий” холестерин. Це може блокувати судини та збільшити ризик серцевих захворювань, інфарктів та інсультів.
Одне дослідження розглядало людей із надмірною вагою та відстежувало рівень їх холестерину ЛПНЩ. Одним людям вони давали сироватковий протеїн, а іншим плацебо. Через шість тижнів у людей, які приймали сироватковий або казеїновий білок, спостерігалося зниження артеріального тиску та рівня загального/ЛПНЩ.
Запалення - це відповідь, яку організм використовує для загоєння пошкоджених тканин. Запалення може виникнути і після тренування, поки м’язові волокна намагаються загоїтися. Але хронічний рівень запалення може бути дуже шкідливим і збільшити ризик розвитку багатьох захворювань. Одним з найбільших показників рівня запалення у вашому організмі є С-реактивний білок, також відомий як CRP.
Один огляд показав, що особи, які приймали добавки сироваткового протеїну, помітили значне зниження вмісту в крові СРБ. Це часто спостерігалося у осіб, які мали високий початковий рівень цих маркерів запалення.