Найкращий час доби для підняття тягарів
Максимізуйте свою підготовку відповідно до вашого особистого ритму
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Майк Гаррінгтон/Getty Images
Немає універсально ідеального часу для тренувань, оскільки це залежить від безлічі особистих змінних. Незважаючи на це, є фактори, які варто врахувати, які можуть допомогти вам оптимізувати свою продуктивність для тренувань з обтяженнями, кардіотренування чи чогось іншого.
Окрім часових обмежень у нашому повсякденному житті, одним із головних факторів є те, як функціонують ваші "годинники тіла", і як це впливає на ваші гормони та інші цілеспрямовані хімічні речовини в організмі в межах щоденної діяльності.
У більшості з нас є робота, на яку можна їхати з 9:00 до 17:00. і ми працюємо під час тренувань приблизно за таким графіком. Деякі люди інстинктивно люблять займатися вранці, а інші почуваються комфортніше робити вдень або ввечері. У цьому відношенні силові тренування та бодібілдинг мало чим відрізняються від інших напружених занять, тому значна частина цієї інформації може стосуватися будь-якої форми фізичної активності.
Розуміння годинника вашого тіла
Ви, напевно, чули вислів: "Я ранкова людина", або, можливо, частіше: "Я не ранкова людина". Незважаючи на те, що здається можливим навчити організм ефективно працювати в різний час доби, багато з нас, здається, мають інстинктивний комфорт у певний час доби, і це, здається, пов'язано з природним циклом сну та неспання, який ваше тіло і контроль мозку. U
Цей годинник на тілі відомий як циркадний годинник і є фактичною групою клітин мозку, яка випромінює гормони та електричні імпульси відповідно до часу, який, здається, є генетично встановленим, тобто ви з ним народжені. Гормон мелатонін є основним гормоном, який регулює цей годинник тіла. На мелатонін і циркадний цикл впливають світло і темрява.
Коли пік ефективності тренувань?
Тепер, коли ви маєте певний досвід, запитання: Як це впливає на ваше навчання? Здається, ви можете скинути годинник свого тіла, маніпулюючи часом неспання та сну.
Це означає, що ви можете привчити себе рано вставати і робити вправи і чудово почуватись при цьому. Однак може знадобитися деякий час, щоб повернути годинник до цієї програми, якщо ви не звикли бути активними рано вранці.
Температура тіла та фізичні вправи
Спортивні вчені кажуть, що результативність фізичних вправ тісно пов’язана з температурою тіла, яка досягає максимуму для більшості людей рано ввечері. Незважаючи на це, реакція на фізичні вправи є циклічною протягом дня, оскільки для багатьох людей ранній полудень є періодом "відмови".
Крім того, оптимальний час для фізичних вправ визначається не просто годинником вашого тіла, а типом фізичних вправ, вашим віком та станом здоров'я, умовами навколишнього середовища, такими як світло і тепло, та соціальними заходами, такими як харчування та режим роботи.