Уважне харчування без підрахунку калорій 1 проста порада 20 Fit

5 причин, чому підрахунок калорій може піти неправильно

Помірна вага, досягнення вашої ідеальної мети для тіла або просто підтримка вашого поточного розміру не просто зводиться до регулярних фізичних вправ. Ви дійсно повинні звертати увагу на те, що ви їсте, і більше того, скільки ви їсте з цього. Відстеження споживання калорій - це те, що зазвичай першим спадає на думку. Однак ви можете легко контролювати свій раціон без підрахунку калорій. Дізнайтеся, як ви можете їсти з розумом, не мучачись від використання будь-яких засобів відстеження калорій! 😉

уважне

Проблеми з відстеженням калорій

Напевно, найпоширенішим міфом для контролю дієти є підхід до споживання калорій. Це просто говорить вам, що ви повинні споживати менше калорій, ніж те, що ви спалюєте, щоб схуднути. Це, звичайно, правда, але ось основні причини, чому ви не можете точно розрахувати це рівняння.

# 1 Калорії, відображені на етикетках продуктів, є неправильними

За даними Precision Nutrition, харчові компанії не узгоджуються з методами, що використовуються для розрахунку калорій. Як результат, ви можете їсти один і той же йогурт двох різних компаній і помилково вважати, що вони мають різну кількість калорій. Рівень помилок може становити до 50%. Ми вже не говоримо про лише кілька калорій плюс/мінус.

№2 Система Atwater неточна

Система Атвотер все ще широко використовується як основа для оцінки калорій. Ця система базується на призначенні певної кількості калорій кожному макроелементу. Однак, згідно з даними IDEA Fitness Journal, це не є правильною оцінкою повноцінної білкової їжі та продуктів, що вживаються в сирому вигляді. Крім того, дослідження American Journal of Clinical Nutrition виявили, що система не є точною для дієт з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини.