Найкращий дієтичний план бодібілдингу, який може зробити кожен
Потрібні ідеї для дієти для бодібілдингу? Не хвилюйтеся, наші експерти з Protein Review Insider вже розповіли про вас ...
Ви можете багато чому навчитися у культуристів. Бодібілдери славляться брижами м’язів і подрібненою статурою. Все це відбувається завдяки оволодінню дієтами та багато часу в тренажерному залі. Результати видно чітко.
Якими б не були ваші фітнес-цілі - хочете ви нарощувати м’язи чи спалювати жир - дієта, як культурист, може покращити ваші результати. Сьогодні ми допоможемо вам це зробити за допомогою простого, простого плану харчування, який максимально використає вашу важку роботу у тренажерному залі.
Якщо ви хочете набрати м’язи без здогадок, дотримуйтесь нас!
Опануйте основи дієти з бодібілдингу
Дієта, як бодібілдер, не є передовою наукою та химерними техніками; потрібно лише оволодіння основами.
Все починається з калорій: вам потрібно їсти більше, ніж ви використовуєте для нарощування м’язів. Крім цього, вам потрібен план харчування, який збалансує три великі “макро” поживні речовини:
- Білок
- Вуглеводи
- Жири
Білок є найважливішим для росту м’язів, оскільки м’язи складаються з білків. Це основна одиниця м’язів, і вони містяться в нежирному м’ясі, рибі, молочних продуктах, квасолі та найкращих білкових порошках. Всі цікаві речі!
Вуглеводи є основним джерелом палива вашого тіла. Від білого хліба (який є сміттям) до бобових та цільнозернових (що дивовижно), ваш вибір вуглеводів має вирішальне значення для набору ваги та збереження здоров’я.
Жири не товстій. Вони забезпечують основні будівельні блоки гормонів, які є ключовими для всього, від росту м’язів до довгострокового здоров’я.
Вам потрібні всі 3 ці поживні речовини. Якість має значення так само, як і кількість для здоров'я та росту м'язів. Ми забезпечимо чудовий баланс кожного з них і забезпечимо найкраще для зростання м’язів.
Дієтичний план бодібілдингу для збільшення м’язової маси
Цей план харчування спрямований безпосередньо на збільшення м’язів. Ви не збираєтеся худнути за допомогою цього плану, оскільки він покладається на їжу більше, ніж ви використовуєте. Вам потрібно їсти, щоб нагріти м’язи, але цей план полягає в додаванні м’язів без зайвого жиру.
Це чудово для всіх. Загалом початківці водночас втрачають жир і набирають м’язи, а збільшення м’язів полегшує втрату жиру в майбутньому.
Очевидно, це не спрацює, якщо ти не б’єш попку в тренажерному залі. Ви повинні тренуватися 3-4 рази на тиждень із балансом високоінтенсивних (1-5 повторень) та великих обсягів (5-8 повторень) підходів. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи, існує безліч факторів:
- Спати
- Харчування (не хвилюйтеся, ми вас про це поговоримо!)
- Навчання
- Гідратація
Ми зробимо харчування за вас, але все інше ви повинні зробити для себе, або все даремно!
Дієта бодібілдингу Сніданок:
Харчування для нарощування м’язів, щоб нагріти ваш день
Сніданок - це повільно засвоювана їжа. Ви можете піти з вуглеводами або жирами з високим вмістом клітковини і білки. Ці варіанти дають вам найкраще викид енергії і забезпечать вам живлення весь ранок.
Яйця є класичним сніданком. Вони чудово підходять для сніданку, оскільки містять корисні жири та білки. Це означає повільне травлення та багато енергії протягом ранку.