Найкращий дієтичний план з низьким вмістом натрію; Продукти для схуднення
Нагіна, 17 вересня 2018 р. · Опубліковано в блозі, Поради щодо схуднення
Час зізнання: Я занадто довго не враховував вміст натрію. Трохи солі може пройти довгий шлях для додавання або виявлення аромату в їжі. Але може бути легко надто багато. Коли я почав більше усвідомлювати, що їжу з низьким вмістом натрію (що є природною частиною вживання протизапальної їжі), я помітив, що я вигнувся.
У моєї клієнтки теж було дуже важко зменшити споживання натрію. Що ще більше погіршило її залежність від солі, так це те, що вона так спрагла.
Але оскільки її смакові рецептори звикли надмірно стимулюватись усім натрієм, чиста освіжаюча вода не вирізала її для неї. Зазвичай вона намагалася втамувати спрагу звичайним або дієтичним содовим напоєм. Жоден з них не є корисним для схуднення.
Занадто багато натрію може зробити схуднення по-справжньому важким, тому що ваше тіло тримає зайву вагу води. Це змушує нас відчувати себе ще більш роздутими, що змушує нас не відчувати, як займатися спортом, що не дає нам спалювати зайві калорії і допомагає нашому тілу очищатися.
У цьому дописі я розповім про те, чому дієта з низьким вмістом натрію є важливою частиною життя зі здоровою вагою та здоровим тілом в цілому. Ось що я розкрию.
- Що робить натрій, щоб ваше тіло не чіпляло вагу води
- Як надлишок натрію може призвести до набряків та серцевих захворювань
- Що вважається дієтою з низьким вмістом натрію
- Де лежить прихований натрій
- Що таке "точка блаженства" і як вона використовується для утримання залежності
- Мої найкращі хаки для ведення дієтичного життя із низьким вмістом натрію
- Їжу, яку слід їсти, уникати та найкращі дієтичні рецепти з низьким вмістом натрію
як натрій впливає на організм?
Але занадто велика кількість натрію може створити надлишок рідини не лише на животі, а навколо серця та легенів. (1) Це може навіть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як набряки та серцева недостатність. (3)
Додаткова сіль викликає затримку води, оскільки ваше тіло, природно, намагається утримувати збалансоване співвідношення води та солі на зовнішній стороні клітинних стінок. Коли ви їсте сіль, ваше тіло тримається на воді, щоб підтримувати цей баланс. (4)
Вживання 400 міліграмів натрію може призвести до того, що ваше тіло затримається на 4 склянках води, що дорівнює приблизно 2 фунтам! Це здається трохи іронічним, але це саме та причина, чому вживання більше води допомагає змивати воду вага . Коли ви додаєте більше води до пропорції, ви змиваєте зайву сіль, і це зменшує здуття живота. Це пов’язано з тим, що ваше тіло знає, що може виділити зайву воду у ваших клітинах. (4)
що вважається дієтою з низьким вмістом натрію
Але вплив натрію на організм виходить за рамки неможливості застебнути джинси на ґудзики. Занадто багато солі може спровокувати набряк, який викликаний дисбалансом електролітів, що занадто сильно схиляються до натрієвої сторони.
Коли ви їсте більше натрію, ніж вам потрібно, і не п'єте достатньо води, ваше тіло намагається зберегти здорове співвідношення або баланс між ними.
Набряки є по суті екстремальним варіантом ваги води. Зайва рідина накопичується у ваших стопах і щиколотках. У важких випадках він навіть внутрішньо збирається навколо серця, легенів та нирок. (5) Це спричиняє тиск і може призвести до більшої кількості проблем зі здоров’ям, крім незручності.
Надлишок натрію також впливає на ваші внутрішні органи, зокрема на ваше серце, шляхом підвищення артеріального тиску. Коли артеріальний тиск занадто високий (також відомий як гіпертонія) занадто довго, це може призвести до інфаркту та інсульту. (4)
Хвороби серця є причиною смерті номер один для жінок у США та в усьому світі. Одне з найважливіших справ, яке ви можете зробити для свого серця, - це зниження артеріального тиску, що означає дієту з низьким вмістом натрію. (6)
Не почувайтеся знеохоченими. Є хороші новини! Якщо ви зміните спосіб життя і почнете отримувати більше їжі з низьким вмістом натрію і пити більше води, ви зможете фактично знизити рівень артеріального тиску всього за кілька тижнів! (4)
Визначення, що таке дієта з низьким вмістом натрію
Якщо ви вже деякий час стежите за мною, ви дізнаєтесь, що я є великим прихильником того, щоб їсти протизапальну дієту. Дієта з низьким вмістом натрію має багато спільного з протизапальною дієтою.
Використання свіжих інгредієнтів, наповнених смаком, зменшує потребу в солі + посилює користь для здоров’я
Як свіжа цільна їжа, так і менш оброблена їжа є основними елементами протизапальної та дієтичної їжі з низьким вмістом натрію.
Неважко подумати, що дотримання дієтичного плану з низьким вмістом натрію означає розміщення солянки в шафі, недоступній для відвідувачів. Але найбільше надлишку натрію надходить у підлій формі обробленої та ресторанної їжі. (2)
Оброблена їжа - це в основному все, що не є в основній формі. Будь-що, упаковане, упаковане в пакети, консервоване або заздалегідь приготовлене, мабуть, має занадто багато натрію.
Натрій додають до оброблених та упакованих харчових продуктів, щоб зберегти його та продовжити термін зберігання. Це також додає смаку їжі, яка вже не свіжа. Ви можете виявити, що ваша щелепа опускається, якщо ви подивитесь на лінію натрію на етикетці поживної їжі упаковки з замороженою лазаньєю.
скільки натрію занадто багато?
Центр контролю за захворюваннями рекомендує підтримувати споживання натрію нижче 2300 міліграмів на день (близько 1 чайної ложки). 1500 міліграмів на день ідеально підходить, особливо для людей з проблемами серця. (3)
Більшість людей щодня їдять п’ять і більше чайних ложок солі (7), навіть не підозрюючи про це. Наприклад, одна порція замороженої лазаньї може містити 800 мг натрію! (8)