Найкращий план дієти для годування груддю, на думку експертів
Якщо ви схожі на більшість новонароджених мам, ви почали відчувати тиск, щоб скинути «вагу дитини», як тільки привезли дитину додому з лікарні. Це несправедливо, небезпечно та виснажливо, особливо якщо ви вирішили годувати грудьми і, отже, відчуваєте, що голодуєте цілий проклятий день. Ви можете задатися питанням, чи існує спеціальна дієта, якої слід дотримуватися не тільки для того, щоб зробити достатньо молока для своєї дитини, але й підживити своє життя як нова мама. Чи взагалі нормально намагатися схуднути під час годування груддю? На думку експертів, найкращий план дієти для грудного вигодовування не передбачає обмеження калорій або "стеження за тим, що ви їсте", тож, можливо, ви захочете відмовитись.
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), жінки, які годують груддю, мають інші харчові потреби, ніж вагітні або жінки, які не годують груддю, вимагаючи додаткових калорій, щоб забезпечити їм достатню кількість молока для годування своїх дітей, що їх грудне молоко містить достатню кількість поживних речовин, і також забезпечити їм збереження здоров’я протягом і після лактації. Якщо ви все-таки вирішили спробувати схуднути під час грудного вигодовування, Академія харчування та дієтології рекомендує вживати речі повільно, їсти здоровіше і додавати помірні фізичні вправи замість обмеження калорій. Також нормально не дотримуватися дієти під час годування груддю. Відновлення після пологів - це не жарт, грудне вигодовування складно, і ви заслуговуєте на те, щоб добре поводитися і їсти те, що вам подобається, коли вам подобається і скільки завгодно.
За даними NIH, годуючим мамам потрібно приблизно 450 - 500 додаткових калорій на день, щоб зробити достатню кількість молока для своїх дітей. Це означає, що ви повинні вживати колосальні 2300-2700 калорій на день, якщо ви не надто вправляєтесь, і навіть більше, коли відчуєте, що додаєте значну кількість руху до свого дня. Якщо ваша дієта вже добре збалансована, нормально просто збільшувати кількість їжі, яку ви їсте щодня, щоб забезпечити своє тіло і забезпечити достатню кількість молока. Однак, якщо ви подібні до мене, і ви боретеся їсти фрукти та овочі, вегетаріанцем чи веганом або харчуєтесь за іншим обмеженим раціоном, можливо, вам доведеться виконати деяке планування їжі, щоб отримати правильні поживні речовини для харчування вашого організму та забезпечити грудне молоко має все, що потрібно вашій дитині.