Найкращий план здорової дієти для схуднення; 1500 калорій на день

11 серпня 2017 р. Рік Роквелл

1500

Чи готові ви схуднути і оздоровитись?

Дослідження, пов’язані зі зниженням ваги, ясні. Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Для цього потрібно їсти правильні продукти для схуднення на сніданок, обід, вечерю та закуски.

Крім того, вам потрібно їсти потрібну кількість цих продуктів. Більшість зареєстрованих дієтологів рекомендують жінкам, які хочуть швидко схуднути, вживати близько 1500 калорій щодня, тоді як чоловікам, які хочуть схуднути, слід дотримуватися дієтичного режиму схуднення близько 1800 калорій щодня (різниця в потребі калорій обумовлена ​​різницею у чоловічих та жіночих тілах).

Якщо ви щодня з’їдаєте потрібну кількість калорій, з часом ви побачите, як щотижня з вашого тіла падають кілограми. Ми запланували сім повних днів здорового харчування для схуднення, включаючи сніданок, обід, вечерю та закуски на кожен день. Ми заснували свій план дієти для схуднення на продуктах, які, як доведено, допомагають людям досягти успіху в дієті.

Наш план дієти включає:

    Овочі - Овочі повинні бути в основі кожного плану харчування для схуднення. Вони повні необхідних вітамінів та мінералів, але надзвичайно низькокалорійні. Ціла чашка листя шпинату містить лише 7 калорій! Ви можете заправлятись овочами цілий день і ніколи не наближатись, перевищуючи щоденну норму калорій. Фрукти - У фруктах багато клітковини та природного цукру. Коли ви прагнете чогось солодкого, досягайте шматочка низькокалорійного фрукта замість цукерки. Ви скоротите калорії, а клітковина допоможе вам почуватися ситим. Цільного зерна - Вибирайте цільні зерна замість їх оброблених білих аналогів. Цільнозерновий хліб, крупи з цільної пшениці та коричневий рис містять багато білка та клітковини, тому ви не залишитесь бажаючими більшого. Пісні білки - Твоєму тілу потрібні білки для побудови нових м’язів, що робить його надзвичайно важливим для тих, хто дієт, які також додали фізичні вправи до свого плану схуднення. Нежирні білки, такі як риба, курка та тофу, містять менше жиру, ніж інші джерела білка, тому ви можете їсти більше за меншу кількість калорій. Вода - Вживання солодких або вершкових напоїв може схуднути на кілограми. Під час цього плану харчування для схуднення ви будете міняти більшість напоєних калоріями напоїв на здорову воду. Вода не містить калорій, підтримує зволоження, бореться з почуттям голоду та допомагає засвоювати інші продукти, які ви їсте. Призначайте приблизно два літри води щодня.

Наприклад, коли ми рекомендуємо з’їсти половину курячої грудки, ви можете вибрати цілу курячу грудку, щоб додати 150 калорій. Додавання додаткової совки білкового порошку до смузі може додати 100 калорій до ранкової їжі. Або ви можете додати будь-яку комбінацію цих зайвих продуктів до дня, щоб переконатися, що ви вживаєте всі необхідні калорії:

    Авокадо - ½ авокадо має 160 калорій Пиво - 1 пінта має 210 калорій Сир та фрукти - ½ склянки нежирного сиру з ½ склянки нарізаних фруктів має 250 калорій Чорний шоколад - 1 квадрат має 55 калорій Едамаме - ½ чашки облученого едамаме містить 120 калорій Міні-піца «Пепероні» - 320 калорій Фісташки - 45 фісташок містять 150 калорій. Пудинг - 1 окрема чашка містить 110 калорій Кренделі - 1 порція містить 100 калорій Шинка прошутто - 5 скибочок містять 100 калорій Білковий батончик - 225 калорій Струнний сир - 1 порція містить 60 калорій

Отже, тепер, коли ви розумієте, які продукти правильно їсти, щоб схуднути, і тепер, коли знаєте, скільки їсти, настав час розпочати роботу з нашим планом харчування для схуднення!

День перший - понеділок

Ласкаво просимо до Вашого першого дня здорового харчування для схуднення! Сьогодні ви збираєтеся почати з декількох простих, смачних страв, щоб забезпечити вас енергією протягом усього дня. У здоровому харчуванні в понеділок використовується багато загальних інгредієнтів, які ви вже могли мати у своїй коморі.

      Сніданок - У вашій улюбленій мисці змішайте одну чашку крупи з цільної пшениці, 125 мл знежиреного молока, один нарізаний банан та щіпку кориці, що сприяє метаболізму. Якщо ви любитель кави, насолоджуйтесь чашкою чорної кави. (300 калорій). Обід - Запакуйте свіжий салат з тунця, щоб взяти його на роботу. Поєднуйте дві чашки подрібненого салату ромен з улюбленими овочами салату, такими як терта морква, роздвоєні помідори черрі, болгарський перець, нарізаний кубиками, і нарізаний огірок. Додайте банку тунця з водою, дві столові ложки майонезу, трохи гірчиці і трохи солі та перцю. Великий салат, подібний до цього, допомагає відчути ситість, не додаючи занадто багато калорій. (425 калорій). Вечеря - Зробіть сьогодні поїздку до Італії з макаронами Болоньєзе. Почніть з однієї чашки варених цільнозернових макаронних виробів, а зверху додайте одну чашку улюбленого домашнього соусу Болоньєзе (з ситного яловичого фаршу та помідорів) та столову ложку тертого пармезану. (450 калорій). Закуски - Якщо ви відчуваєте трохи голоду вранці, потягніться до свого улюбленого бару з гранолою. У другій половині дня приборкайте будь-яку тягу жменькою змішаних солоних горіхів. (325 калорій).

День другий - вівторок

Напевно, ти сьогодні чудово себе почуваєш! Зрештою, їжа, яку ви їли вчора, була насичена корисними речовинами і сповнена здоровою енергією. Окрім того, тепер ви звикли їсти саме ту кількість їжі, щоб відчувати себе чудово і худнути. Існує причина, що більшість дієтологів рекомендують вживати 1500 або 1800 калорій щодня, як найкращий план дієти для схуднення.

      Сніданок - Це ідеальний день для сніданку зі сніданком. Ви можете завітати до улюбленого ресторану швидкого харчування, щоб підібрати готову версію, або зробити самостійно вдома з англійською булочкою, яєчнею (використовуйте одне ціле яйце плюс одне з високим вмістом білка, нежирним яєчним білком), скибочкою сиру і дві скибочки бекону. (350 калорій). Обід - Вчора ви використовували яловичий фарш у своєму соусі Болоньєзе, а сьогодні збираєтесь перетнути океан, щоб використати решту в обгортанні по-мексиканськи. Потушіть яловичий фарш смачними травами та спеціями (спробуйте порошок чилі, кмин і коріандр), а потім відкладіть. На тій же сковороді пасеруйте кілька смужок солодкого перцю та нарізану червоною цибулею цибулю, поки вони не стануть м’якими. Швидко запікайте цільнозернову тортилью в мікрохвильовій печі, а потім оберніть яловичину, овочі та дві столові ложки тертого сиру чеддер, щоб приготувати здоровий обід бурріто. Коли ви готуєте з великою кількістю трав і спецій, ви можете додати аромат, не додаючи калорій. (425 калорій). Вечеря - Кожна дієта для схуднення повинна бути повною клітковини. Сьогодні ввечері приготуйте собі горщик з сочевицею та овочевим супом. Почніть з пасерування нарізаної кубиками цибулі та подрібненого часнику на невеликій кількості оливкової олії. Потім додайте улюблені овочі (ми любимо моркву, зелену квасолю та селеру), банку помідорів, нарізаних кубиками, і банку вареної коричневої або зеленої сочевиці. Закрийте овочевим бульйоном, доведіть до кипіння, зменште вогонь і тушкуйте одну годину. Подайте собі сьогодні велику миску, а маленьку миску збережіть на завтра. Дослідження показали, що люди, які за вечерею їдять супи на основі бульйону (а не на основі вершків), споживають приблизно на 10% менше калорій, ніж люди, які цього не роблять. (350 калорій). Закуски - Сьогодні вашою ранковою закускою є одне нарізане яблуками, змочене в столовій ложці арахісового або мигдального масла. Ця комбінація клітковини та здорового жиру допомагає уникнути бажання перекусити пізніше. У другій половині дня насолоджуйтесь двома улюбленими сандвічевим печивом. Ми серйозно! Найкращі плани здорового харчування залишають місце і для маленьких ласощів. (280 калорій).