Найкращий посібник для посту від обмежених годин їжі до повного утримання від їжі Лондонський вечір
Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.
Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .
Слідуй за нами:
Увійдіть за допомогою Evening Standard
Від обмеження годин їжі до повного утримання їжі, дієтолог Кім Пірсон про те, як знайти ідеальний план голодування для вас
На сьогоднішній день це все лютує в колах здоров’я, але піст існує вже століттями. Люди протягом багатьох років періодично обмежують споживання їжі з оздоровчих, духовних та дієтичних причин.
Ми звикли чути, як радники охорони здоров’я говорять нам не пропускати їжу, їсти мало і часто і ніколи не дозволяти собі голодувати, але дієти натще перетворюють цю логіку на голову. З 5: 2 до Воїнської дієти, дієтичні плани на основі голодування є скрізь. Але чи вони насправді корисні для нас?
Зараз ми дізнаємось, що тривалий проміжок часу без їжі насправді може забезпечити нам різноманітні переваги для здоров’я. Наприклад, доведено, що голодування сприяє здоров’ю та довголіття завдяки зменшенню факторів ризику захворювання та сприяє регенерації клітин.
Більше того, хоча раніше це було пов’язано зі зниженою швидкістю обміну речовин, що призводить до „відновного збільшення ваги”, при правильному проведенні дієти натще також можуть бути ефективним інструментом підтримки втрати ваги. Вся справа в тому, щоб знайти правильний для вас метод голодування.
Тут я зібрав чотири найпопулярніші стратегії посту, описав плюси і мінуси та те, як вони працюють на практичному рівні.
Переривчасте голодування
ЩО?
Одне з дієтичних модних слів 2018 року - «Переривчасте голодування» - це чергування 24-годинних періодів голодування з періодами нормального харчування. Швидкі дні передбачають або споживання води, або значне обмеження калорій.
Найпопулярніший прийом - дієта 5: 2, яка вже майже десять років друкується в пресі. Дослідження показали, що періодичне голодування настільки ж ефективно, як і постійне обмеження калорій для поліпшення втрати ваги, чутливості до інсуліну та інших показників здоров’я.
Плюси:
Дієта 5: 2 вимагає розуміння калорійності споживаних продуктів, що часто може призвести до підвищеної обізнаності та позитивного впливу на вибір їжі в неголодні дні. Ви також можете вибрати, в які дні постити, щоб цей метод міг обійти ваш спосіб життя.
Мінуси:
Кожного разу, коли ви обмежуєте споживання їжі, ви також обмежуєте можливість споживання життєво важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, необхідні жири та клітковина. Доцільно розглянути можливість прийому якісної добавки полівітамінів та омега-3, а також пам’ятати, що ваша загальна дієта базується на цільних, натуральних, поживних продуктах.
ЯК?
Періодичне голодування передбачає зменшення калорійності споживання протягом одного або двох днів без послідовності на тиждень. Це може означати споживання нічого, крім води протягом дня, або, як правило, два дні по 500 калорій для жінок, 600 для чоловіків, а потім нормальне харчування протягом інших п’яти днів.