Найкращий тремтіння після тренування і навіщо вам це зараз - FWDfuel
Немає нічого гіршого, ніж почуватись настільки боляче після тренувань, що ви ледве зможете рухати кінцівками, не морщуючись, протягом наступних 5 днів. Іноді трохи боляче може викликати у вас почуття успіху, однак, ви не повинні відчувати настільки болю, що це заважає тренуванням до кінця тижня!
Звучить знайомо? Ну, тоді настав час почати застосовувати шейк після тренування для відновлення.
У сьогоднішній статті я розгляну важливість відновлення харчування та те, як ви можете створити або придбати шейк після тренування, який найкраще вам підходить.
Чому харчування для відновлення настільки важливо?
Харчування для відновлення - одна з найважливіших звичок, до якої можна звикнути як спортсмен. Руки вниз. Давайте зануримось у те, чому це так важливо.
Кожного разу, коли ви входите в тренажерний зал чи виходите на поле, корт, доріжку, басейн тощо, ви хочете мати можливість тренуватися навіть важче, ніж минуле заняття, так? Хоча ми всі цього бажаємо, багато з нас не роблять необхідних кроків, пов’язаних з харчуванням, щоб дістатися туди.
Після важкої зарядки ваше тіло втомлюється. Як правило, це результат зневоднення, розпаду м’язів і того простого факту, що ваше тіло переорало всі свої запаси палива. Усвідомлюєте ви це чи ні, ваше тіло зараз перебуває в стресовому стані. Якщо ви не поповнюєте запаси, як ви можете коли-небудь максимізувати свій потенціал продуктивності?
Як розпочати з відновлення після тренування
Наші тіла використовують вуглеводи як основне джерело енергії для палива мозку та тіла. Наука говорить нам, що наш організм здатний накопичувати зовсім небагато цього вуглеводу для використання в якості запасів палива. Зберігається вуглевод відомий як глікоген. Наше тіло потрапляє в наш накопичувач глікогену, коли ми тренуємось протягом тривалого періоду часу. Якщо ми не вживаємо належних поживних речовин відразу після вправи, щоб поповнити цей виснажений резервуар, ми можемо ніколи не побачити прибутків, яких здатне досягти наше тіло.
Харчування для відновлення також має вирішальне значення для відновлення та відновлення м'язів після фізичних вправ. Наші м’язи відчувають розпад, коли ми тренуємось. Правильне харчування, особливо за допомогою білка, допомагає відновити цей розпад м’язів. Достатнє споживання амінокислот (будівельних блоків білка) після тренування має вирішальне значення. Амінокислоти сигналізують нашим шляхам нарощування м’язів, щоб розпочати процес синтезу м’язового білка. Це процес, в якому наше тіло нарощує м’язи.
Хоча багата білками та вуглеводами їжа або закуска відразу після тренування є чудовими, рідка форма цих макроелементів засвоюється та засвоюється ефективніше, ніж тверда їжа. Ось чому наша сьогоднішня стаття підкреслить важливість тремтіння після тренування.
Переважна більшість досліджень свідчить, що найкращий час для споживання відновлюючого коктейлю - 15-60 хв.
Після тренування ваші клітини досить розрядилися. Для тих з вас, хто досить дорослий, щоб пам’ятати Пакмана, подумайте, як це виглядало. Згадайте маленького жовтого привида, який несамовито бігав по екрану, шукаючи крапок для їжі?
Ваші клітини точно так само, несамовито шукають паливо відразу після того, як їх прибили до бордюру від ваших фізичних навантажень. Якщо вони не отримують паливо вчасно, вони залишаються пошкодженими, що призводить до хворобливості, втоми та болю в наступні дні.