Найвищий рівень спільноти; Найвищий виклик здоров’ю
У всіх нас був чудовий сезон їжі в грудні, і, на жаль, деякі з цих ласощів прокралися до січня. Давайте розберемося з цією ситуацією і почнемо концентруватись на нашому харчуванні не лише на короткий термін, а й на тривалий шлях. Цей виклик полягає не в суворому схудненні. Йдеться про спробу чогось нового, щоб дізнатися більше про те, як ваше тіло справляється зі змінами у вашому харчуванні. Почнемо з 30-денний виклик здоров’ю.
У нас є члени клубу, зацікавлені в 30-денному випробуванні чистого харчування. Ми хотіли б піти далі і зробити виклик здоров’ю. Цей виклик полягає більше в тому, щоб усвідомлювати, що ви вкладаєте, і слухати своє тіло, і менше в тому, щоб жертвувати протягом 30 днів. Після виклику ви повинні знати деякі інструменти, щоб мати можливість змінити спосіб життя, який вам підходить, замість того, щоб випити свій шлях назад.
Коли це починається?Дата початку: У будь-який час протягом тижня з 18 по 24 січня
Дата закінчення: У будь-який час протягом тижня з 18 по 24 лютого
Використовуйте цей тиждень як полігон і придумуйте запитання.
Що можна їсти? Скільки можна їсти? Чи можу я їсти Х?
Всупереч поширеній думці, схвалена Crossfit програма харчування не є Палео. Те, що викладають на семінарі Crossfit Level 1, називається Zone. Оскільки деякі кросфіттери високого рівня не їдять сувору палео, я не сподіваюся, що всі їдять. Якщо ви хочете дотримуватися суворої палео-дієти, обов’язково слухайте своє тіло. У дні інтенсивних тренувань вам може знадобитися більше вуглеводів.
Ось загальний контур. Елементи вгорі складаються більше з вашого раціону, ніж елементи внизу.
М'ясо та овочі
Горіхи та насіння
Деякі фрукти
Маленький крохмаль
Ні цукру
Настанова щодо макроелементів
30% білка
40% вуглеводів
30% жирів
Різниця між палео та зоною
Палео не включає молочні продукти, зернові та бобові