Які фактори впливають на вашу калорію Потрібні манекени
Ваші дієтичні потреби в калоріях залежать від вашого віку, статі, обміну речовин, рівня активності та розміру тіла. Щоб отримати уявлення про загальну кількість калорій, яку слід включати у свій щоденний раціон, помножте свою поточну вагу на 15, якщо ви помірно активні, або на 13, якщо ні.
У наступному списку розглядаються фактори, що впливають на ваші потреби у калоріях.
Твій вік: Калорія потребує піку приблизно у віці 25 років, а потім зменшується приблизно на 2 відсотки кожні 10 років. Отже, якщо вам 25 років і вам потрібно 2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу, то до 35 років вам буде потрібно лише 2156; 2113 у віці 45 років; 2071 у віці 55 років; і так далі.
Старіючий організм замінює м’язи жиром, який спалює менше калорій, ніж м’язи. Залишаючись активними та виконуючи вправи для зміцнення м’язів, м’язова маса зберігається в такті. Недавня робота зі старшими доводить, що можна нарощувати м’язи в будь-якому віці.
Ваш секс: Дорослий чоловік має менше жиру в тілі і приблизно на 10-20 відсотків більше м’язів, ніж жінка такого ж розміру та віку. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, потреби чоловіків у калоріях, як правило, приблизно на 5-10 відсотків перевищують потреби жінки. Виняток для жінок - під час вагітності та годування груддю.
Ваш метаболізм: Живе тіло потребує мінімальної кількості калорій для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання та підтримка серцебиття. Це мінімальне число називається швидкістю основного метаболізму (BMR).