Найздоровіша їжа для схуднення - Курорт Притікін для схуднення
Найкраща і найздоровіша їжа для схуднення - це їжа, яка дає найбільше насичення при найменшій кількості калорій. Що таке ситість?
Ситість - це зворотний бік голоду. Це виходить з голоду. Але що ще важливіше, ситість - це те, як довго ви залишаєтеся ситими. Їжа наповнює вас, іншими словами, на одну годину? Дві години? Три години? Чим довше він «прилипає до ребра», тим більше ситості забезпечує ця їжа.
Чи є картопля здоровою їжею для схуднення? Так! Ситна їжа, така як смажені коренеплоди, від природи багата водою, клітковиною та поживними речовинами, а також низька калорійність.
Нездоровий підхід до схуднення
Підрахунок калорій та зосередження наших зусиль на вживанні менших порцій американської, калорійної їжі, як правило, не працює довгостроково. Калорійні продукти - це продукти, які містять багато калорій лише на кілька укусів, такі як горіхи, картопляні чіпси, цукерки, енергетичні батончики, гамбургери, круасани, піца, пончики, булочки, печиво та все, що є жирним, від оливки до звичайної заправки салату.
Більшість дієтичних батончиків містять багато калорій в дуже маленьку упаковку (три укуси і бару вже немає), що означає, що вони мало роблять для насичення і можуть призвести до запою.
Для схуднення підрахунок калорій може спрацювати проти вас. Занадто часто ви встаєте з-за столу все ще голодні.
Це тому, що ви дуже розумно зупиняєтесь на заздалегідь визначеному рівні, скажімо, 600 калорій, але ваш шлунок може бути не готовий зупинитися. Наприклад, в обід, на ці 600 калорій, все, що ви з’їли, - це половинка шинки з сиром, паніні-сандвіч і чверть склянки горіхів.
Тож вгадайте, що відбувається? Повертаючись на роботу, все ще думаючи про їжу, ти качишся до морозива. Справа в тому, що якщо ви відчуваєте голод протягом усього дня, якщо у вас ніколи не з’являється шанс задовольнити апетит, ви, ймовірно, втратите всі свої добрі наміри, щоб схуднути.
Іноді люди стають настільки ненажерливими, що зловживають багатою, калорійною їжею, такою як морозиво, печиво, піца та чіпси. (Звучить знайомо?) Чого їм просто не вистачає, це ситості.
Найкращі та здорові продукти для схуднення
Найкращий і найздоровіший спосіб схуднути, не борючись із хронічним голодом, - це їсти продукти, які забезпечують більше ситості на кожну спожиту калорію.
Що таке ситість?
Ситість - це зворотний бік голоду. Це виходить з голоду.
Але що ще важливіше, ситість - це те, як довго ви залишаєтеся ситими. Їжа наповнює вас, іншими словами, на одну годину? Дві години? Три години? Чим довше він «прилипає до ребра», тим більше ситості забезпечує ця їжа.
Харчування, яке забезпечує найвищу насиченість за найменшу кількість калорій, сприятиме зниженню ваги, а також тривалому контролю ваги, оскільки не змушує жити з хронічним голодом.
Найкраща і найздоровіша їжа для схуднення - це їжа, яка забезпечує більше насичення на калорії
Ягоди та цільні зерна поєднують у собі два найкращих продукти для схуднення.
Дослідження показали, що коли ви отримуєте більше ситості на калорію, ви насичуєтесь, не переборщуючи з калоріями. Здебільшого харчовими продуктами з великою кількістю ситості на калорію є:
- Природно багатий клітковиною
- Природно з високим вмістом води
- Природно низька щільність калорій (це означає, що споживання калорій на кожен укус є низьким).
На жаль, американські маркетологи часто продають нам прямо протилежне - продукти, що мають дуже високу щільність калорій. Наприклад, популярний бутерброд із сніданками з ковбасою швидкого харчування містить приблизно 100 калорій на укус (загалом 560 калорій). І, як ми всі знаємо, один із цих бутербродів рідко втамовує голод; ми могли б легко замовити ще один і ще один. Ось що трапляється, коли ваша їжа насичена калоріями.
Щоб отримати найбільше насичення при найменших калоріях, дотримуйтесь цих чотирьох правил:
1. Зменшіть щільність калорій їжі, яку ви їсте, зменшивши 2 основні типи їжі.
- Сухі продукти, такі як холодні каші, сухофрукти, хліб, булочки, закуски, такі як кренделі, і навіть так звані "здорові" закуски, такі як овочеві чіпси та сушена зелена квасоля. Всі вони містять багато калорій у кожен укус, який ви проковтнете.
- Жирна їжа (і всі ми знаємо, що це) - такі продукти, як олії, масло, маргарин, вершки, морозиво, сири, горіхи, звичайні заправки для салатів та жирне м’ясо, як яловичий фарш.
Особливо шкідливі, дуже часто, жирні та сухі продукти, такі як круасани, пончики, булочки, випічка, шоколадні батончики, гамбургери, картопля фрі, печиво, енергетичні батончики, крупи з мюслі, сирний хліб та картопляні чіпси. Так, більшість майже всього, що виставляється у таких місцях, як "схопи і йди", наприклад, міні-магазини, автозаправні станції та торгові автомати.
Оскільки суха та/або жирна їжа забиває стільки калорій на кожен укус, легко - справді легко - переборщити з розширенням талії калорій, перш ніж відчути насичення.