Налаштуйтеся та налаштуйте тон

протягом секунд

Серфінг на каналах спалює мало калорій, якщо взагалі їх споживають, проте середня американка щодня переглядає майже 5 годин телевізора, повідомляє Nielsen Media Research. А ризик упаковки на фунтах зростає на 23% з кожним 2-годинним збільшенням щоденного перегляду, згідно з дослідженням Гарварду, в якому взяли участь більше 50 000 жінок.

Але ви можете схуднути, дивлячись улюблені шоу за допомогою цієї телевізійної програми, розробленої Сінді Вітмарш, зіркою відео з вправами 10-хвилинне рішення: Цільове тонування для початківців. Напівгодинне тренування чергує помірні кардіо-ходи під час шоу та високоінтенсивні кардіо-спалахи та багатоміскульні силові вправи під час рекламних роликів. Для початку вам знадобляться гантелі від 3 до 5 фунтів, міцний стілець і килимок. Перерви можуть відрізнятися, тому вам, можливо, доведеться трохи відрегулювати час. Повторіть схему, якщо ви переглядаєте годинне шоу. Для більш швидких тонізуючих рухів спробуйте Prevention's Fit in 10 DVD.

Набір 1 Showtime Cardio: Березень (не показано) Підніміть коліна на зручну висоту і проведіть марш на місці. Продовжуйте до комерційної перерви.
Комерційна перерва No11. Швидкі ноги (не показано) Розведіть ноги ширше ширини стегон і робіть швидкі кроки протягом 30 секунд, ледь піднімаючи ноги від підлоги і тримаючи руки попереду.
2. Випади з кучерями

Встаньте ногами разом, тримаючи в кожній руці по гантелі, долонями вперед. Крок правою ногою вперед приблизно на 2 фути. Зігніть праве коліно і нижнє ліве прямо вниз до підлоги. (Тримайте праве коліно над щиколоткою; якщо ні, зробіть більший крок.) Опускаючись, зігніть лікті та піднімайте вагу до грудей, тримаючи лікті біля тіла. Натисніть на праву ногу і встаньте назад, зближуючи ноги і опускаючи вагу. Чергуйте ноги по 2 хвилини, роблячи перерви за необхідності.

Набір 2 Showtime Cardio: Березень ударом ногою (не показано) Марш на місці, праворуч, ліворуч, праворуч. Далі, вдарити вперед лівою ногою. Березень ще три удари (ліва, права, ліва), а потім удар правою ногою. Бити на зручній висоті, щоб не горбитися. Продовжуйте, чергуючи ліві та праві удари ногами між маршами.