Налаштування на літо, якщо у вас є порушення харчування
Рейчел Голдман, доктор філософії FTOS - ліцензований психолог, клінічний асистент, спікер, оздоровчий експерт, що спеціалізується на регулюванні ваги та поведінці в харчуванні.
Передчуття літа та його тепла погода часто може посилити стурбованість зображенням тіла серед тих, хто одужує від розладу харчування. Зосередження уваги на купальних костюмах, більш скромному одязі та дієтах, щоб підготувати «купальний костюм», може бути важким для управління людьми будь-якого розміру і може посилити негативний імідж тіла та розлади харчування.
Багатьом, хто страждає від харчових розладів або одужує, носіння більш відкритого одягу, такого як шорти, топи без рукавів та купальні костюми, страшне і чогось, чого слід уникати. Уникнення - це поширена реакція на тривогу. Це може бути адаптивним при ухиленні від чогось по-справжньому небезпечному, але вартість уникнення може перевищувати будь-які переваги, коли те, що ви уникаєте, є просто незручним і не дуже небезпечним.
Подумайте, що ви, мабуть, привернете більше уваги до себе, укутаного у балахон, у 90-градусний день, ніж, якщо будете носити одяг, що поєднується з тим, що носять усі інші, поки ви вбираєте сонце.
Однією з поширених помилок серед тих, хто страждає від харчових розладів або одужує, є бажання вгамувати тривожність перед певною поведінкою - в даному випадку, носити літній одяг. Однак єдиний спосіб подолати тривогу - це зіткнутися з нею.
Краще брати участь у діяльності зараз, ніж чекати ідеальної можливості, яка, можливо, ніколи не з’явиться. І тоді ви пропустили - літні заходи дають можливість отримати задоволення, соціалізацію, рух та вітамін D!
Підготовка до себе
Навмисне зіткнення із ситуаціями, що побоюються, є ключовим компонентом когнітивно-поведінкової терапії та ключем до успішного лікування тривоги та подібних проблем. Це можна застосувати до літнього одягу та занять наступним чином: