НАПРЯМКИ ВІДНОВЛЕННЯ СТОРІНСЬКОГО РОЗДІЛУ ДЛЯ ШВИДКОГО ОЦІЛЕННЯ

Керівні принципи відновлення C-розділу для швидкого зцілення:

Кесареве розтинення, або кесарів розтин, є серйозною операцією на черевній порожнині, і післяпологове відновлення потрібно відкласти до повного медичного відновлення. Як правило, на ваше загоєння швів йде приблизно від 4 до 6 тижнів, і якщо у вас не виникло жодних інших ускладнень, лікар після цього часу дасть вам «зелене світло» для вправ. Якщо у вас було «С», проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком вправ після пологів.

Всім новоспеченим матерям рекомендується якомога швидше ходити після кесаревих пологів. Ходьба збільшує кровообіг, що допомагає прискорити загоєння. У перші дні після кесаревого розтину, коли ви задумали, спробуйте ходити недовго - починайте приблизно з 15 хвилин або до того, до чого ваше тіло готове - щодня або в більшість днів тижня. Прогулюючись з дитиною, використовуйте коляску, а не передню упаковку або слінг, які можуть навантажити ваш живіт або розріз.

Мами з кесаревого розтину, які були підтягнутими та активними під час вагітності, часто дуже швидко відскакують від “С” і можуть почати фітнес-ходьбу (швидким темпом), як тільки почують себе готовими.

Поради для відновлення кесаревим

Відкладіть відновлення живота до 4-6 тижнів після пологів.
Уникайте підняття та перенесення важких предметів.
Піднімаючись з підлоги або встаючи з ліжка, завжди використовуйте техніку «рулону», щоб запобігти напрузі живота. Переглянути демонстраційне відео на сторінці: Diastasis Rectil
Через шість тижнів починайте масаж після кесаревого розтину, щоб зменшити спайки та полегшити дискомфорт.
Якщо у вас з’являється кашель та/або чхання через алергію або респіраторне захворювання протягом декількох місяців після кесаревого розродження, покладіть велику подушку на живіт і обережно притисніть її до живота, щоб забезпечити шрам і полегшити дискомфорт.

Рубцева тканина дуже міцна, і після того, як ваші шви заживуть, ви можете починати післяпологові вправи для кондиціонування живота, не боячись пошкодити місце розрізу або черевну стінку.

Безпечні реабілітаційні переїзди для пост-кесаревого перетину

Наступні заходи безпечні протягом перших шести тижнів після кесаревого розтину:

Прогулянка з дитиною в колясці
Кегелі, сидячи на стільці або великому м’ячі для вправ (тазове дно може втратити тонус від ваги вашої матки, навіть якщо ви не пройшли фазу штовхання)
Діафрагмальне дихання
Компресії живота: сидячи, стоячи або лежачи на спині (на спині)
Компресії живота з нахилом таза: стоячи або лежачи на спині
Постнатальний конструктивний відпочинок
Ніжна розтяжка підколінного сухожилля: лежачи на спині (на спині) з ремінцем
Кола на гомілковостопному суглобі/згинання та точка: лежачи на спині (на спині) по одній нозі

Про компресії живота

Абдомінальні компресії ізолюють найглибший м’яз живота, Поперечний живіт або TvA, який разом із нахилами тазу зменшує навантаження (силу розтягування) на внутрішні та зовнішні розрізи та збільшує приплив крові до цієї області, прискорюючи загоєння.

Ось варіація компресії живота:

Встаньте приблизно на шість дюймів від стіни, зігніть коліна і, використовуючи руки для опори, упріться тазом, задньою частиною ребер і головою до стіни.
Глибоко вдихніть, а на видиху максимально втягніть живіт всередину (не рухайте кісткою). Затримайте скорочення живота на кілька секунд, як ви нормально дихаєте.
Потім на черговому видиху спробуйте ще трохи підтягнути живіт. Як і при перших сутичках, дихайте нормально, так як ви тримаєте живіт якомога щільніше.
Повторіть крок 3, намагаючись останній раз поглибити скорочення. Зберігайте скорочення, нормально дихаючи кілька хвилин, видихніть і дайте черевній стінці розслабитися.
Повторіть 3 рази, щоб зробити один сет. Щодня робіть два-три підходи цієї вправи.

Коли ви вперше починаєте здавлювати черевну порожнину після кесаревого розтину, ви можете відчути, ніби "там-там" не так багато. Це нормально. Продовжуйте, і через кілька днів ви побачите, що можете почати займатися своїм TvA з більшою ясністю. Після того, як ви дізналися, як займатися своїм TvA, ви можете додати до вправи нахил таза.

Постнатальний конструктивний відпочинок

Конструктивне положення відпочинку використовує просту позу, яка усуває/мінімізує механічне навантаження на наші суглоби, зв’язки, хребцеві диски та групи м’язів. Це дозволяє хронічно напруженим м’язам, зокрема згиначам стегна (клубово-м’язовий м’яз), а також м’язам попереку та м’язам плеча/шиї звільнити хронічне напруження. Оскільки згиначі тазостегнових суглобів відіграють безпосередню роль у нахилі нахилу в малому тазу, звільнення цього м’яза (та інших) після вагітності сприяє перебудові хребта, зменшенню навантаження на розрізи та полегшенню болю.

Постнатальний конструктивний відпочинок:

Ляжте на спину в нейтральному положенні хребта, гомілки опираються на сидіння м’якого стільця або пуфика. У нижній частині спини буде невелика арка від підлоги. Вам не хочеться підтягувати таз або сплющувати нижню частину спини в підлогу.
Якщо ви стиснуті у верхній частині спини або у вас глибока грудна клітка, і ваша голова обертається назад (підборіддя вказує на стелю), то підкладіть під голову книгу в м’якій обкладинці 1 ”- 2”. Підгорніть підборіддя ближче до грудей, щоб подовжити потилицю.
Поклавши руки поруч, поверніть кістки надпліч назовні так, щоб долоні опинилися до стелі. Витягніть руки в сторони, поки не відчуєте розтягнення в грудях та/або руках.
Дихайте глибоко і повільно, розширюючи грудну клітку в усі боки. Зверніть особливу увагу на те, що ваші задні ребра розширюються настільки ж, наскільки передні. Затримайте інгаляцію хвилину-дві. На видиху повністю розслабтеся, дозволяючи грудній клітці впасти на підлогу. Дихайте нормально протягом чотирьох вдихів/видихів, потім повторіть глибоке, повільне дихання з розширенням ребер.
Приділяйте п’ять-десять хвилин на день після кесаревого розтину, щоб полегшити біль і пришвидшити відновлення.
Використовуйте техніку «рулону», щоб піднятися з підлоги.