Нарощування м’язів та спалювання жиру!
Ваш метаболізм і ваша здатність регулювати його є надзвичайно важливими для вашого успіху у фітнесі. Не має значення, чи ваша мета - нарощувати м’язи, втрачати жир чи покращувати свої показники у певному виді спорту чи заході!
Почнемо з визначення того, що означає метаболізм. Відповідно до Словника спорту та фізичних вправ (Anshel 1991), метаболізм визначається як "хімічні зміни, які використовують енергію і призводять до побудови тканин і сполук (анаболізм) або розщеплення субстратів і відновлення енергії (катаболізм)".
Існує лише три різні способи, за допомогою яких ваша програма тренувань може змінити ваш метаболізм - власне сеанс тренування та кількість спалених калорій під час тренування, споживання кисню після тренування та додавання нової м’язової маси.
Додавання нової м’язової маси - це єдиний спосіб назавжди збільшити ваш метаболізм, оскільки м’язи „метаболічно активні”. Іншими словами, м’язи спалюють калорії, не роблячи нічого, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте за день.
Тренування сама
Скорочення м’язів вимагає енергії, тобто калорій. Кількість калорій залежить від опрацьованого м’яза та рівня опору, який використовується. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій, виконуючи присідання, натискання ніг або тягу, ніж, виконуючи концентрації локонів.
Інтенсивність та саме навантаження відіграють велику роль у кількості спалених калорій під час сеансу опору. Цікаво те, що кількість спалених калорій не пропорційна інтенсивності та використовуваній вазі.
Наприклад, в одному дослідженні порівнювали спалені калорії з використанням ваг, які становили 80 відсотків макс. Повторення, з вагами, що становили 20 відсотків макс. Кожна група виконала лише одне повторення з ваговим навантаженням.