Нарощування м’язів за допомогою вправ з вагою на ранніх птахів STACK
Зробіть більше м’язів за допомогою цього ранкового тренування ваги тіла від експерта STACK Джима Карпентьє.
Легко перекласти популярну приказку: "ранній птах ловить хробака" у ваші тренування. Перевищення милі, безумовно, поставить вас попереду конкурентів. Але протягом сезону, з важким графіком занять, важко виконувати тренування після школи, щоб зберегти та/або наростити м’язи. Ось чому вам потрібно надати собі перевагу за допомогою цих коротких 15–30-хвилинних ранкових домашніх тренувань для всього тіла. Поки ваші опоненти сплять, ви будете тренуватися, посилюючи ріст м’язових м’язів і активізуючи метаболізм, що спалює жир, цілий день. Крім того, ранкові ранкові тренування виділяють ендорфіни, що сприяють енергетиці, тому ви будете розумово та фізично насторожені до навчального дня.
Однак перед початком роботи дотримуйтесь цих вказівок:
Легко перекласти популярну приказку: "ранній птах ловить хробака" у ваші тренування. Перевищення милі, безумовно, поставить вас попереду конкурентів. Але протягом сезону, з важким графіком занять, важко виконувати тренування після школи, щоб зберегти та/або наростити м’язи. Ось чому вам потрібно дати собі перевагу за допомогою цих коротких, 15-30-хвилинних ранкових домашніх тренувань для всього тіла. Поки ваші опоненти сплять, ви будете тренуватися, посилюючи ріст м’язових м’язів і активізуючи метаболізм, що спалює жир, цілий день. Крім того, ранкові ранкові тренування виділяють ендорфіни, що сприяють енергетиці, тому ви будете розумово та фізично насторожені до навчального дня.
Однак перед тим, як розпочати, дотримуйтесь цих інструкцій настанови:
- Підготуйтеся до ранкової зарядки, виспавшись принаймні від семи до дев'яти годин для оптимальної енергії.
- Оскільки нічний сон зневоднює, відразу випивайте кілька склянок води, прокинувшись.
- Прийміть невелику їжу перед тренуванням, наприклад, жменю родзинок, багатих вуглеводами, і ложку йогурту для білка, щоб підтримувати енергію під час тренування.
- Робіть динамічну розминку верхньої та нижньої частини тіла протягом декількох хвилин, щоб поліпшити приплив крові до суглобів і м’язів, які вранці жорсткіші, ніж пізніше дня.
- Завершіть розтягування верхньої/нижньої частини тіла для більшої гнучкості.
- Негайно (протягом 15-30 хвилин після тренування) снідайте з високим вмістом вуглеводів/помірно білків.
Виконуйте будь-яку з наступних тренувань у дні, що не підряд, кожного тижня.
Ранкова зарядка 1
Набори/повторення: 3x10 (відпочинок 30 секунд між підходами, 60 секунд між вправами та гідратом).
Підвищені віджимання